⠀
Иногда проблема не так уж и велика, как мы о ней думаем. Дальше расскажу о 9 способах как мы можем сами искажать реальность с помощью мышления.
⠀
1. Катастрофизация.
Результат какого-то события видится человеку исключительно в негативном ключе и он не видит альтернативные варианты его завершения.
Если я поеду туда одна, я потеряюсь/заблужусь/меня ограбят/ обязательно случится что-то плохое. Я 100% не пройду это собеседование.
⠀
2. Чтение мыслей.
Человек точно уверен и знает, что о нем подумают/подумали/думают, не учитывая другие возможные варианты.
Они меня не любят. Они подумают, что я идиот.
⠀
3. Сверхобобщение.
Слова маркеры - «все» «постоянно» «ничего». Вывод из одной ситуации переносится на всю жизнь.
Я постоянно совершаю ошибки. Я всё делаю не так.
⠀
4. Персонализация.
Человеку кажется, что все происходит из-за него и действия других людей направлены лично по отношению к нему.
Это из-за меня мы не выполнили план на работе. Из-за меня ему теперь плохо.
⠀
5. Идеализация.
Любимое когнитивное искажение девушек, но и парни тоже любят этим иногда заняться. Когда человек приписывает другому несуществующие качества, в первый день знакомства уже видит совместных детей, свадьбу и т.д.
⠀
6. Дихотомическое (черно-белое) мышление.
Человек мыслит крайностями. Либо так, либо так, либо все, либо ничего. Часто этим страдают перфекционисты и считают, что либо я сделаю что-то идеально, либо вообще никак. Поэтому им тяжело приступить к делу.
⠀
7. Долженствование
Маркер - «я должен».
Я должен терпеть начальника, а то останусь без денег. Я должен получить высшее образование, иначе буду работать дворником.
⠀
8. Ярлыки
Когда человек характеризует себя или других только одним ярлыком и все, не понимая, что каждый человек многогранен.
⠀
9. Игнорирование позитивного опыта.
Зацикленность только на своих ошибках и неудачах, обесценивание позитивных событий, действий и своих качеств.
⠀
👇🏻Напишите цифры в комментариях, какие искажения в восприятии реальности, вы заметили у себя? А я в следующем посте расскажу что с ними делать и как изменить.