Не раз сталкивалась на женских форумах с вопросами о потере веса:
- Как похудеть на столько-то килограмм?
- Хочу сбросить N кг?
- За пару дней этой диеты у меня минус килограмм - круто!
- Вчера был срыв в диете, а сегодня на весах +1,5кг. Как быть?
На самом деле все эти женщины совершают одну и ту же ошибку, которая мешает им достичь желаемого результата в похудении. И сегодня я ее разберу.
Главная ошибка худеющих - смотреть на уменьшение веса⚖, а не сантиметров📉!
Хотя именно сантиметры покажут истинную картину потери жира! А вес можно терять не только от жира, но и за счет мышц и воды! Если ты так будешь худеть, то уменьшишь свой базовый расход калорий и вскоре наберешь вес с прибавкой! 🙈
Как и когда следует делать замеры?
Запомните: замеры делаются утром натощак и не чаще одного раза в неделю!
Замеры я делаю раз в неделю, когда мне надо похудеть. И раз в 2 недели, когда мне надо поддерживать свой результат.
Для чего это нужно?
Для точной постановки цели. Чтобы достичь своей цели, она должна быть конкретной, измеримой, достижимой, актуальной (своей) и ограниченной по времени. Замеры помогают с конкретикой и измеримостью цели!
Пример моей таблички замеров
Какие замеры и как я их делаю:
- Вес (утром натощак, в одной и той де одежде, в одном и том же месте!)
- Объемы живота (самая широкая часть туловища, как правило, ниже пупка, но можно и по пупку),
- Талии (самая узнал часть туловища),
- Груди (в классическом варианте посередине, но я люблю под грудью, чтобы знать обхват бюстгальтера)
- Руки (бицепс - широкая часть руки),
- Ноги (широкая часть бедра),
- Икры (самая широкая часть ниже колен),
- Бедер (по уровень попы),
- Галифе ( или "Уши"- под попой выступы по бокам ног).
Что нужно: весы, сантиметр, блокнот, ручка. Вести табличку полезно для отслеживания динамики. Просто взвеситься - неточный и недостоверный показатель похудения. А вот минусы в объемах совсем другое дело!
Как правильно худеть
Информации о похудении в сети полно, но далеко не все то золото, что блестит! Любой способ похудения с дефицитом калорий уменьшит ваш вес, но далеко не всегда без последствий для здоровья!
Добросовестность и качество любого похудательного мероприятия можно проверить по тому, чем именно хвалятся организаторы: потерей веса или упор на сантиметры? Если на первом плане потеря веса - это недобросовестный организатор.
Заметили, что большинство похудательных марафонов рассчитаны на 2-4 недели?
Слить за короткий срок можно воду, нарушив водно-солевой баланс! Так, поучаствовав в таком коротком марафоне по похудению вы можете сбросить до 10кг веса за месяц, но закончив подобный марафон, ваш вес неизбежно вернется с прибавкой! Почему? Вам помогли слить воду и спалили мышцы.
Проблемы с водно-солевым балансом будет еще от 4 до 8 месяцев. Так, долго наш организм восстанавливается после дуаретиков, мочегонных и безсолевых диет.
Мышцы составляют львиную долю базового расхода калорий нашего организма. Интенсивное кардио, активно их разрушает. Особенно, если не соблюдать норму по белку: не менее 1гр на кг веса. А кто следит за белковой составляющей своего рациона?
Чем меньше мышц, тем меньше можем себе позволить съесть калорий без прибавки веса. Поэтому вес возвращается с плюсом по жиру и минусу по мышцам!
О том, как правильно подобрать для себя эффективную диету для похудения, есть в моем посте тут
Почему в определенные дни цикла наблюдается плюс на весах (и это нормально!), можно почитать тут
О секретах удержания веса (за 13 лет ни разу не возвращалась к своим 125кг), я рассказываю тут
Ставь лайк, если статья была полезной для тебя. Подписывайся на канал, чтобы не пропустить новую порцию информации, как похудеть в домашних условиях. Остались вопросы по замерам? Напиши в комментариях под этим постом!
#похудеть быстро #похудение без диет #правильное питание #здоровье и фитнес #меню для похудения #здоровье #пп рецепты #тренировки дома