Мы поговорим что делать, если у вас тревожный фон. Тревожный фон есть у всех, вопрос в том, как он появляется. Когда ваш уровень тревожности повысился настолько, что у вас уже не прекращается тревога – это есть тревожный фон. Это может быть фоновая тревога, не сильная, неярко выраженная эмоционально или симптоматично, но вы все время находитесь в состоянии взвода. Кажется, что тревогу вызывает абсолютно всё, даже готовка завтрака, все время, в любой ситуации испытываете напряжение.
Что делать и как с этим бороться? Ответ в том, как это все возникло. С течением времени, количество тревожных событий у вас увеличивается, вы воспринимаете их как опасные. В результате повышается ваш уровень тревожности. Сначала вы тревожились коротко чуть-чуть, потом подлиннее чуть-чуть, потом подлиннее сильно, потом ситуации настолько сблизились по времени, что они почти не прекращаются. Даже в свободное время вы начинаете думать о своем будущем, вспоминать что-то из прошлого, что вызывает у вас беспокойство. Получается, вы все время находитесь в ситуации, когда вы отвлекайтесь от одних тревожных ситуаций и переключайтесь на другие тревожные ситуации. Поэтому сохраняется тревожный фон.
Основная проблема заключается в том, что в эти моменты очень сложно понять, что делать. Вы довели себя до того, что у вас нет мест спокойствия, у вас сплошной тревожный фон с утра до вечера, который может к вечеру немножко спадать, или наоборот, усиливаться. Ответ здесь прост: у вас все ещё сохраняются ситуации, которые в моменте провоцируют всплеск тревожности. У вас есть тревожные фон, вы весь день тревожные. Обычный человек большую часть времени находится в нейтральном эмоциональном состоянии, не за что не переживает, он находится в нуле. А вы все время находитесь в минусе, в негативных, фоновых тревожных реакциях. Эти фоновая тревожные реакции накапливаются вами долгое время. Ваши воспоминания, планы на будущее давят на вас и создают тревожный фон. В течение каждого дня у вас все ещё возникают всплески.
Я говорю своим клиентам, что они должны прислать мне тревожные события, который возникают у него в течение дня. Мы формулируемых их по АВС схеме и вместе разбираем. Таким образом идёт работа над изменением восприятия тревожных событий. Но когда у человека есть уже тревожный фон, тогда нужно ждать, когда он повысится, то есть, нужно ждать скачка тревожного фона. Например, человек говорит: «Я хожу весь день в напряжении, собираюсь взять телефон и у меня возникает всплеск тревожности, а вдруг там плохая новость. Человек точно понял, что сейчас его фоновая тревожность подросла- это и есть тревожные события, которые нужно зафиксировать. Или например, человек говорит я сижу и вдруг слышу какой-то шум за окном, тут же думаю, что это что-то произошло с моей машиной- это опять всплеск. Или например, человек начинает думать о том, что вечером к нему придут в гости, вдруг он плохо себя будет плохо чувствовать- это тоже повышает тревожный фон.
Эти всплески и есть те самые важные события, которые нужно фиксировать и разбирать, тем самым создавать промежутки в тревожном фоне. Исходя из спокойного состояния, мы уже будем видеть, на что человек реагирует. Грубо говоря, большая лужа – это тревожный фон. Мы берём и где-то засыпаем песком эту лужу, делая кучки, которые смогли определить. Теперь у нас получилась лужа с дырками. Потом мы еще засыпаем песком, чтобы его становилось больше. В какой-то момент у нас останутся локальные лужицы, которые мы тоже засыпем. Мы идём из того, что есть на сегодняшний день в зоне вашего влияния. На сегодняшний день у вас есть всплески, которые являются для вас точкой роста. Вы должны фиксировать свои тревожные события, разбирать их со специалистом, чтобы менять восприятия к этим ситуациям.
Когда вы меняете восприятия к одной ситуации или к некоторым разным ситуациям, например, что подумают люди если увидят меня в таком текущем состоянии, вы начинаете спокойно относиться к тому, что подумают люди в других ситуациях, потому что у вас уже появились варианты. То есть, разбирая всплески тревожности, мы тем самым автоматически разбираем похожие в вашей жизни ситуации. Ведь вы ведёте один образ жизни, у вас жизнь повторяется в дневном, недельном и месячном цикле. Получается, те ситуации, которые возникли сегодня, скорее всего повторяться и завтра. Разбирая сегодняшние ситуации, мы убираем их завтрашнего дня, а значит снижаем тревожный фон.
Уменьшается количество тревожных событий, снижается ваш тревожный фон. Вы постепенно переходите в состояние нуля, но не можете быть все равно спокойны. Даже вернувшись в состояние нуля, вы все равно в какие-то моменты продолжаете испытывать тревогу. Просто раньше она была фоновая, а теперь она возникает у вас моментами, сталкиваясь с тревожными ситуациями. Надо искать именно всплески тревожности, а когда вы станете более спокойным, нужно работать над возникновением тревожности. Но все равно принцип работы один и тот же. Поэтому не думайте, что ваша ситуация какая-то уникальная. Они все одинаковые, есть уже готовые решения, которые вам просто нужно внедрить в свою жизнь.
✅ Дарю видеокурс 5 шагов по избавлению от тревоги, невроза, панических атак и любых тревожных расстройств, за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli