"Если я буду хвалить себя, я стану эгоисткой".
С таким убеждением одна моя клиентка жила очень долго.
"Подумаешь, сдала отчёт раньше срока и получила премию - это случайность, каждый бы так смог"
"Да, похудела я на 10кг, но могла бы на 15! Раз сразу не получилось, то и не получится уже"
"Ну и что, что мне не нравится моя работа, куда ещё я пойду, другого опыта у меня нет, да и все так живут".
Очень часто люди обесценивают себя, свой опыт, достижения, сравнивают себя с другими. Как будто всё, чего мы добились, ничего не стоит, и у других ведь намного лучше.
Обесценивание может выступать как средство защиты от негативных эмоций, переживаний, если мы сравниваем себя с другими и нам кажется, что мы явно перед ними "проигрываем".
За обесцениванием может стоять скрытая выгода, которая может уберегать от чего-то. Например, обесценивая свои успехи и достижения, мы создаём себе безопасность от возможной неудачи "а вдруг у меня ничего не получится".
Чтобы понять, от чего оберегает вас ваше обесценивание, задайте себе вопрос : "Что я потеряю, если перестану обесценивать себя и свои достижения?"
А чтобы замотивировать себя на изменения, спросите: "Что изменится в моей жизни, если я перестану себя обесценивать?"
Также обесценивание может выступать стратегией достижения успеха. Каждый раз, обесценивая достигнутый результат, мы бросаем себе вызов на новый, более высокий результат. Здесь важно понять, что такие вызовы могут привести к выгоранию!
Вот несколько шагов, которые помогут повысить самооценку и не обесценивать себя:
1️⃣ Заведите дневник благодарности и достижений. Научитесь благодарить, прежде всего, себя. Каждый день выписывайте то, за что вы можете себя поблагодарить и похвалить.
2️⃣ Игра" Зато". Например: "Да, я не похудела на желаемые 15 кг, зато, я начала вести правильный образ жизни и больше заниматься спортом".
3️⃣ Не сравнивайте себя с другими. Выстройте свою систему ценностей, изучите все стороны своей личности и принимайте решения исходя из своих приоритетов.
Поделитесь, возникает ли у вас чувство обесценивания и в какой сфере?