«Вальс гормонов» доктора Натальи Зубаревой была первой книгой о здоровье, которую я прочитала. Было это в 2018 году. К тому моменту я сбросила 10 кг, но вес все равно еще оставался 70 кг, а сидеть на диетах я не хотела.
Причиной моего лишнего веса было переедание. Ниже я приведу список признаков, по которым можно понять, что вы переедаете, и способы борьбы с праздничным зажором. Все данные взяты из книги «Вальс гормонов».
Признаки переедания
- У вас притупляется вкус блюд, едите бездумно;
- Вы заедаете стресс, но от еды становится только хуже;
- Фоновое поедание сладостей - перед телевизором, телефоном, ноутбуком;
- Встречаетесь с другими людьми только ради совместного обеда, а не общения;
- Еда не дает энергии, а вызывает тяжесть, сонливость, утомление, недовольство собой;
- Еда не заряжает на работу, а является поводом отлынивать от нее;
- Вкус еды не вызывает удовольствие, а сопровождается чувством вины, отвращением к себе;
- Вы едите с мыслями: «Сейчас объемся, а завтра на диету»;
- Едите чаще всего в одиночестве, чтобы никто не увидел, сколько вы съели.
Если несколько пунктов напрямую к вам относятся, то ваш диагноз — переедание.
Любите себя, девочки!
Прежде чем я перечислю способы избавления от зажора, которые описывает Наталья, хочу от себя сказать несколько слов. Когда я первый раз читала книгу, я испытывала огромное чувство вины. За то, что толстая, что переедаю и не могу остановиться, что запустила себя. К настоящему времени я прочитала много книг о здоровье, психологии, духовности. Девочки, девушки, женщины, пожалуйста, перестаньте себя ненавидеть.
Пока мы худеем с мыслями, что будем нравиться другим, что сможем влезть в короткую юбку, что наконец-то найдем свою половинку — ничего не выйдет. Я похудела на 30 кг. В 2019 я весила 50 кг, на меня много обращали внимание, но счастья не было.
Пока вы сами себя не полюбите, пока не начнете питаться для себя, для своего здоровья, своего самочувствия - ничего не выйдет. Пока вы не полюбите себя, вы не обретете настоящее счастье. Я хочу вас сейчас крепко обнять и сказать, что все обязательно получится.
Способы борьбы с зажорами после праздников.
- Не сидите на разгрузочных днях. Организм не получает нужных веществ. Мозг в стрессе, не понимает, что происходит. Чаще всего следом идет срыв.
- Не голодайте. Да, голодовки сейчас в моде. И да, они действенны. Но только для здорового организма, и только под наблюдением специалистов. Без опыта вам обеспечены голодные обмороки и замедление обмена веществ.
- Пейте много воды. Банальный совет, но действенный.
- Если вы уже питались правильно, то просто возвращайтесь к прежнему режиму питания.
- Уберите все сложные блюда. Ешьте простую еду домашнего приготовления.
- Некоторое время после праздников ешьте больше белковых продуктов — нежирные рыба и мясо, творог, яйца. Добавьте в рацион овощи и уменьшите употребление простых углеводов.
- Забудьте про алкоголь. Он калорийный, вызывает брожение и интоксикацию. Плюс алкоголь практически всегда заедается неполезной едой.
- Не ругайте себя. Да, вы сорвались, злитесь на себя или расстроены. Мы люди, все имеют свои слабости. Чем больше негатива, тем сложнее поменять питание и перестать объедаться. Представьте, что вы не худеете и не наказываете себя. Представьте, что вы помогаете своему организму выздороветь, прийти в норму. Позаботьтесь о себе.
- Отвлекитесь. Займитесь тем, что вас сильно увлекает. Я пока писала эту статью, ни разу не вспомнила о еде.
- Не урезайте сильно калории. Достаточно уменьшить ежедневный рацион на 200-300 калорий. Если не считаете их, то и не заморачивайтесь. Немного уменьшите порции от привычных.
- Меняйте питание медленно. Если у вас не временный зажор, и вы систематически передаете вредной едой, то резкий переход будет стрессом. Дайте себе хотя бы по неделе на каждое изменение. Когда вы поймете, что нововведение уже не кажется таким новым, вводите что-то еще.
- Избавьте себя от первопричины. Возможно, ваше переедание связано с проблемами в личной жизни или в работе. Попробуйте сначала решить эти вопросы.
Ушли в зажор на праздники? Или держались молодцом?
Любите себя и будьте здоровы! Если понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал.