Занимаясь бодибилдингом поначалу делал акцент на подтягивания, но не заметил огромного прироста мышечной массы. Разумеется подтягивания это эффективное упражнение, но я мечтал накачать по настоящему мощную спину, а не просто получить спортивное и подтянутое телосложение.
Как то раз я познакомился с огромным бодибилдером из США и мы договорились о совместной тренировке. Он заметил что я начинаю тренировку с подтягиваний и недовольно поморщился: "Поверь я тоже так делал раньше и у меня не было спины, так же как и у тебя сейчас. Теперь я начинаю тренировку с тяги к поясу, как Дориан Ятс, поэтому проблем со спиной у меня больше нет!"
Я послушал совета этого бодибилдера и начал делать акцент на тягу Ятса. Уже через несколько месяцев спина стала гораздо более массивной, поэтому практически всегда я налегал на тягу в полунаклоне. Но, со временем я понял что не обязательно выполнять только тягу штанги.
Можно использовать и другие базовые упражнения, имеющие схожую биомеханику воздействия на организм. Отличной альтернативой тут является тяга Т грифа и она гораздо больше подходит многим чем тяга штанги в наклоне. Дело в том что некоторые атлеты намного лучше ощущают свои широчайшие при выполнении тяги Т грифа чем при тяге штанги.
Секрет в хвате, узкий параллельный хват позволяет работать более эффективно тем кому он удобен в силу физиологических причин.
Попробуйте заменить тягу к поясу на тягу Т - грифа и сравните ощущения. С вероятностью 50% вы почувствуете свои мышц лучше во втором упражнении. В этом случае вам лучше будет сменить движение на более комфортное лично для вас.
Техника выполнения тяги Т - грифа
- Вы можете использовать для тяги специальный адаптер для штанги как на фото или использовать обычную штангу, в последнем случае кто то должен наступить на гриф ногой во время вашего подхода.
- Встаньте так чтобы при выполнении тяги вы тянули рукоять как можно ближе к своим бедрам. При выполнении тяги к груди нагрузка на позвоночник станет более критической.
- Нагнитесь вперед, удерживая спину прямой. Наклон не более чем на 45 градусов.
- Выполнив выдох притяните рукоять Т-грифа к низу живота, за счет сокращения широчайших мышц спины.
- Выполнив вдох полностью распрямите руки.
- Применение пояса для тренировок и кистевых ремней повысит эффективность и безопасность выполнения упражнения.
Также обязательно прочтите мою статью 10 самых эффективных упражнений для широчайших мышц и посмотрите видео сколько повторений лучше выполнять для икр, бицепсов, грудных и других мышечных групп для наилучшего прогресса:
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, в Вконтакте или в телеграм! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон "Жиротопка" Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram #тяга т грифа #широчайшие мышцы #бодибилдинг #фитнес #как накачать спину