Всем привет! Сегодня я хочу поговорить о том, почему худеть без упражнений — это усложнять себе жизнь. Да, физическая активность помогает сжечь калории. Да, упражнения нужны, чтобы нарастить мышечную массу, а мышцы тратят больше энергии, ускоряя метаболизм. Но на самом деле действие физической активности более сложное, чем вы думаете. Узнайте, какой результат дают упражнения, и вам будет легче сохранить мотивацию.
Как упражнения влияют на организм: общая польза
Когда вы тренируетесь, то в организме понижается уровень кортизола — гормона стресса. Это вещество провоцирует вас переедать; следовательно, физическая активность сжигает калории и помогает употреблять меньше вредной пищи.
Но главное, что сокращающиеся мышцы вырабатывают миокины — вещества, влияющие на скорость метаболизма. Они также улучшают работу сердца, печени, мозга и других органов. Благодаря этим веществам организм предотвращает развитие около 40 серьезных заболеваний!
Регулярные физические упражнения помогут избежать деменции. Ведь среди миокинов выделяют и нейтрофический фактор головного мозга. Это вещество, вырабатываемое во время тренировок, стимулирует мозг создавать новые клетки и строить новые цепочки между уже существующими. В результате вы заметите, что стали яснее мыслить; в долгосрочном плане вы снизите риск деменции.
А что же насчет лишнего веса?
Конечно, когда я берусь за гантели или отправляюсь на прогулку, я меньше всего думаю о том, будет ли у меня деменция через 40 лет. Я, как и вы, хочу похудеть, и здесь мне помогает один из миокинов —нейтрофический фактор головного мозга. Дело в том, что он влияет на нейронные пути, которые контролируют энергетический баланс. Проще говоря, когда я занимаюсь, я помогаю организму правильно регулировать мой вес.
Многие другие миокины стимулируют расщепление жира. Особенно они полезны, если у вас избыток висцеральных отложений — накоплений в области живота, расположенных вокруг внутренних органов. Когда жир на животе выделяет химические вещества, провоцирующие воспаления, миокины оказывают противоположное действие. В результате они снижают риск многих болезней:
· диабета;
· заболеваний сердечно-сосудистой системы;
· инсульта.
Увы, если вы много занимаетесь, вы не обязательно получите результат. Ведь важно не просто делать упражнения — надо выбирать правильные нагрузки!
Какие упражнения надо делать
Различные мышцы вырабатывают разные миокины, поэтому надо чередовать нагрузки. Попробуйте следующее:
· полчаса ходьбы, бега, танцев или езды на велосипеде в день;
· занятия с гантелями два раза в неделю.
Такие нагрузки помогут похудеть до здорового веса, а заодно и нейтрализуют вредные последствия сидячего образа жизни.