Здравствуйте, друзья.
Я Ангелина Буваева, спортивный диетолог, член Российской ассоциации эндокринологов.
А еще я вечно худеющая гипотиреозница.
Длительная медикаментозная терапия не помогла вылечить АИТ и ДТЗ, поэтому в 2019 году мне пришлось согласиться на тиреоидэктомию.
После удаления щитовидной железы я начала довольно быстро набирать вес, несмотря на регулярные занятия в зале и тотальный контроль за питанием.
____________________________________________________________________________________
До гипотиреоза я с трудом скинула 27 кг. А вот за полгода с гипо набрала «десятку» из воздуха.
Возвращаться в образ «женщина, передайте за проезд» не хотелось, поэтому я начала экспериментировать с питанием и тренировками,
а также вести дневник похудения.
За год работы мне удалось скинуть набранные килограммы, нарастить мышечную массу и значительно улучшить показатели в спорте.
О своих экспериментах расскажу в серии статей про похудение с гипотиреозом. Надеюсь, что мой опыт и знания в области диетологии и эндокринологии уберегут вас от ужасных ошибок и еще бОльших проблем со здоровьем.
Старт в похудении с гипотиреозом
В начале 2020 года меня накрыло типичной депрессией при гипотиреозе. Гормоны снова полетели, с работой не ладилось, заниматься фитнесом не хотелось.
На какую-либо деятельность просто не хватало сил, поэтому большую часть времени я просто лежала на кровати и пялилась в потолок. Наверняка вы тоже переживали подобные эпизоды :(
Чтобы скинуть вес, я решила попробовать кето-диету. За 10 дней так и не вошла в кетоз, а отеки стали просто убийственными. Вес дошел до 74 кг.
Кето-диета противопоказана при гипотиреозе. Такая схема питания приводит к нарушениям липидного профиля, обострению симптомов гипо и неконтролируемым срывам на углеводы.
После кето-диеты я приходила в себя почти месяц. В первую очередь пришлось восстанавливать печень. Она визуально увеличилась в размерах, а результаты анализов намекали на дислипидемию, повышенные риски развития атеросклероза и жирового гепатоза.
Перешла на рациональное питание и нормальное соотношение БЖУ, снизила калорийность. За месяц удалось похудеть с 74 до 71,7 кг. Эта цифра и стала точкой отсчета в осознанном похудении с гипотиреозом.
Подсчет калорий и диета «Зигзаг»
Дальнейший процесс похудения я решила выстраивать на подсчете калорий. К тому моменту я уже 2,5 года вела дневник питания: все продукты взвешивала, записывала каждый прием пищи.
После детального анализа данных пришла к интересному выводу — всё считаю правильно, цифры сходятся, но ожидаемого прогресса в похудении НЕТ. Дневник питания показывает, что за неделю я должна сбросить 0.3-0.5 кг, а напольные весы упорно показывают ТУ ЖЕ ЦИФРУ! В этом не было никакой логики.
Я использовала несколько формул для расчета базового метаболизма, записывала расход калорий после каждой тренировки и не позволяла себе вольностей. А вес стоял.
При гипотиреозе существенно замедляется обмен веществ. Человек может ограничивать себя в питании (по счетчику калорий) и заниматься фитнесом, но прогресса не будет.
После долгих расчетов я всё же нашла причину: гипотиреоз замедлил мой обмен веществ на 15-17%, а все физ.нагрузки только покрывали эту разницу, не давая мне набирать вес дальше.
***
Тогда я решила попробовать разогнать обменку с помощью диеты «Зигзаг». Принято считать, что эта схема питания помогает выйти из плато в похудении за счет чередования суточной калорийности.
Для начала вы определяете свою целевую суточную калорийность, например, 1500 ккал. А потом вручную или с помощью онлайн-сервисов «пляшете вокруг да около этой цифры» — обычно в пределах ±300 ккал. В некоторые дни съедаете больше — 1800 ккал, в другие дни съедаете меньше — 1200 ккал.
На такой диете организм пребывает в состоянии легкого шока. В дни низкой калорийности телу хочется замедлить обменные процессы, потому что «Нас начали морить голодом! Экономим энергию!». Но на следующий день вы съедаете чуть больше, поэтому режим энергосбережения НЕ включается.
Диету «Зигзаг» я соблюдала 5 дней, а потом мне просто надоело менять значения в счетчике калорий. На расчеты уходило очень много времени, ведь я отслеживала не только калорийность, но и соотношение белков, жиров и углеводов. Ближе к пятому дню поняла, что постоянно пялюсь в телефон, не получаю удовольствия от еды, много нервничаю, продумывая каждый прием пищи.
Расчеты калорийности отнимали столько времени, что мне попросту не хватало времени на регулярные занятия фитнесом. За неделю я только 3 раза сходила в зал. Раньше занималась чаще.
Результаты похудения с гипотиреозом за неделю
На диете «Зигзаг» я отсидела с горем пополам неделю — с 21 по 28 марта 2020 года.
Вес ДО — 71,7 кг
Вес ПОСЛЕ — 69,6 кг
Результаты меня вдохновили. Если вес сдвинулся с мертвой точки, значит мои расчеты калорийности были верными. Осталось только упростить и слегка усовершенствовать схему. Что делала дальше — расскажу в следующих статьях.
Подписывайтесь 👉 на мой канал в Дзен
Смотрите отзывы и ДО — ПОСЛЕ моих клиентов в Телеграм-канале
👉 Ангелина Буваева | отзывы клиентов
Или 👉 заполняйте анкету на предварительную консультацию по похудению с гипотиреозом