За сколько лет можно накачаться НАТУРАЛЬНО и как ускорить процесс?

Насколько быстро можно достичь своего генетического максимума в росте мышечной массы и силовых показателей? На чем сосредоточиться, если вы в начале пути, какие ошибки исключить, если вы находитесь в процессе? К чему быть готовым? Обо всём этом в моей статье. На фото моя форма, актуальная на март 2021. Больше фото - в других статьях.

Потенциал роста у каждого из нас свой и в основном он определяется генетикой, но есть много внешних факторов, влияющих на него. Это образ жизни, который ведет человек- здоровый или не очень, достаточно ли питается или недоедает, есть ли у него вредные привычки или нет, стрессы/их отсутствие.

Я искренне надеюсь, что мои читатели, в большинстве своем, все же сторонники ЗОЖа, поэтому берем их за основу. Понятно так же, что многое зависит от типа телосложения, причем помимо тех ТРЕХ (экто/мезо/эндоморф) существуют еще и смешанные типы и я тому живой пример. Объяснять, какие у этих трех типов особенности набора массы, думаю не стоит- статья получится слишком долгой и занудной)

И так. Количество лет, за которое при правильном тренинге, НАТУРАЛЬНО, можно достичь своего потенциала роста

Я пишу больше со своего опыта и опыта людей из моего окружения (в натуральности которых я уверен на 100%), это мои личные наблюдения, на какую то неоспоримую истину я не претендую

Тренируясь более 15-и лет, основного пика мышечной массы я достиг через 7 лет, далее мой вес менялся незначительно, больше улучшалось качество мышц при том же весе. Силовые же достигли своего максимума лет через 9 (учитывая что я работал по программе пауэрлифтинга только первые полтора года)

Кстати, я заметил что самые значительные скачки роста в моей жизни происходили вслед за увеличением моих рабочих весов в БАЗОВЫХ упражнениях, при работе на 6-12 повторений.

Так же были годы стагнации, когда я работал с большим количеством повторов, упражнений, дропсетов, суперсетов и разного рода многоповторки- в те периоды я топтался на одном месте.

Подытожив, считаю справедливой цифру 9. Именно столько лет нужно отсчитывать от начала тренинга и до достижения вами генетического максимума.

Если же вы будете заниматься при идеальных условиях, в которых будет грамотный наставник, правильное питание и не будет длительных перерывов, то эта цифра может уменьшиться до 6-и лет

Сразу отбрасываем варианты, где человек начинает тренироваться в 12 или в 60 лет. Самый пик гормонального фона приходится на возраст 18-35 лет- если вы попадаете в этот промежуток, то у вас есть все шансы в МИНИМАЛЬНЫЕ сроки достичь своего "потолка"

Что же поможет вам ускорить процесс достижения раскрытия потенциала?

• Правильные тренировки- сконцентрируйтесь на БАЗОВЫХ упражнениях. И нет, их не три, как считает большинство их около 8-и основных (о них будет отдельная статья)
• Исключить изоляцию и работу в блочных тренажерах- это работа с ОЧЕНЬ низким КПД
• Делать пару отказных подходов за тренировку
• Восстановление (очень важный пункт, который недооценивают)- 1-3 дня в зависимости от тяжести тренировки
• Работать в повторениях 6-12- это оптимальное количество для мышечной гипертрофии и роста силы
• Доедать достаточное количество белка- 1-1.5г на кг веса тела, НЕ БОЛЕЕ

Вот такие были советы, на основе моего опыта)

Если вы считаете их полезными и будете использовать- дайте знать ЛАЙКОМ

Так же, если моя статья была вам полезна и вы хотите отблагодарить меня, то можете сделать вклад в развитие канала по данным реквизитам:

• Яндекс кошелек (ЮМАНИ)- 4100116609350788
• СБЕР- 5336 6902 7020 9895 Александр Владимирович Б