В детстве нас заставляли спать днем, а нам так этого не хотелось. Но став более взрослыми, учась в школе или институте, поступив на работу, мы так часто мечтаем о дневном сне, потому что банально не высыпаемся.
Дневной сон для взрослого человека - это польза или вред? Давайте разберемся!
В целом, польза дневного сна для организма человека заключается в следующем:
1. Если человек не выспался и его клонит ко сну, то небольшой сон в течение дня пойдет только на пользу. Организм отдохнет и сонливость снизится. Если вы работаете, то используйте обеденный перерыв для отдыха и обеда.
2. Если вы не выспались и вас клонит в сон, то и физическое состояние у вас будет снижено, вы не сможете работать в полную силу. Поэтому можно сказать, что дневной сон помогает улучшить физическое состояние.
3. После того, как вы немного подремлите, у вас будет не только прилив сил, но и поднимется настроение. Это точно!
4. Если вы днем поспите, станете намного бодрее и повысится работоспособность и качество взаимодействие с людьми.
5. И, бесспорно, мозговая деятельность тоже "проснется" и станет активнее.
6. А раз улучшиться работа мозга, то повысится и внимательность. В сонном состоянии внимательность сильно притупляется. И в таком состоянии не стоит заниматься важными документами, и уж точно не стоит садиться за руль.
7. После пробуждения, как мы уже выяснили, вы проснетесь более бодрым и активным, соответственно, ваша работоспособность тоже повысится.
8. Если вас клонит в сон, вы вялые, невнимательные с низкой работоспособностью. Однако, стоит устроить себе 20-ти минутный перерыв и отдых, вы обнаружите себя обновленным и свежим после пробуждения, полным сил и энергии.
9. Если ваш организм не так сильно устанет и немного отдохнет днем, то ночью ваш сон станет дольше. Главное, не "переспать". Достаточно 20-30 минут дневного сна для улучшения ночного. Конечно, если вы днем проспите 3-4 часа, то ночью вас ждет бессонница, однозначно!
10. Благодаря короткому дневному отдыху, ваш организм не будет так сильно перевозбужден вечером, что позволит вечером быстрее заснуть. Но тут есть несколько нюансов. Во-первых, если у вас хроническая бессонница, то не советуем спать днем после 14 часов, иначе вечером не уснете долго. А также дневной сон вреден при ряде заболеваний. Но об этом чуть позже.
11. Если вам нужно ночью работать или заниматься какими-то делами, куда-то поехать или встретить Новый год, то обязательно поспите днем. Это позволит вам дольше оставаться бодрыми. Причем, в этом случае лучше поспать в период с 14 до 16 часов. Позже уже не ложитесь, иначе проснетесь с больной головой и "разбитым видом".
Подытоживая вышесказанное, определим пользу сна для организма в следующем:
- Восстанавливает работоспособность и повышает производительность труда;
- Предотвращает физическое и моральное истощение;
- Снимает усталость;
- Улучшает настроение;
- Положительно сказывается на работе нервной системы.
Противопоказания и вред дневного сна
Некоторые специалисты не рекомендуют дневной сон пожилым людям, чтобы не нарушить ритм и избежать бессонных ночей. Однако, если днем сильно клонит в сон, то лучше прилечь и поспать. Это придаст сил и улучшит настроение.
Однако если у пожилого человека отмечаются трудности с засыпанием, днём лучше не спать. Это только ухудшит проблему со сном.
Также не рекомендуется спать днем, людям с проблемами сахарного диабета, депрессивного расстройства, нарушением биоритмов, гипертоникам.
На сколько времени стоит прилечь днем?
На картинках ниже мы написали варианты дневного отдыха от 10 до 90 минут. Если вы на работе, то не советуем вам спать дольше 30 минут. Этого времени, вполне, хватит, чтобы пополнить энергию. Если вы проспите дольше, то скорее всего, проснетесь "разбитыми" с головной болью.
Если вам предстоит что-то серьезное, типа экзаменов, тяжелой умственной работы, ночного бодрствования или у вас что-то болит и нужно поспать, тогда советуем устроить себе 60-90 минут отдыха.
Так все-таки спать днем или нет?
Общего ответа на этот вопрос нет, каждый определяет это для себя индивидуально. Если у вас нет противопоказаний и организм "просит", то это пойдет только на пользу. Главное, выбрать подходящее время, желательно до 14 часов и правильно отвести количество времени на сон, чтобы не проснуться "разбитым". Не увлекайтесь мильно продолжительностью – дневной сон является промежуточным и лучше не сбивать свой биоритм. Для многих даже 10-минутной дремоты будет достаточно, чтобы проснуться с новыми силами.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось. Подпишитесь на наш канал , чтобы узнавать первыми еще больше полезной информации от Calorizator.ru
Канал о правильном (здоровом) питании, относится к экосистеме сайта CALORIZATOR
На сайте можно пользоваться совершенно бесплатно:
🍳 Анализатор продуктов | https://calorizator.ru/analyzer/products
🍳 Анализатор рецептов | https://calorizator.ru/analyzer/recipe
🏃 Анализатор расхода калорий | https://calorizator.ru/analyzer/calories
🔐 Личный кабинет | https://calorizator.ru/cabinet
👫 Живой форум | https://forum.calorizator.ru
#сон #сонливость #дневной сон #биоритмы #норма сна #calorizator #калоризатор