Правильно составленный рацион питания положительно влияет на здоровье ребенка. Употребление правильной и здоровой еды защитит ребенка от негативного воздействия окружающей среды и поможет гармоничному развитию организма.
Основные принципы правильного питания
🍏 Энергетическая ценность потребляемой пищи должна соответствовать затратам в течение всего дня;
🍏 Нужно наладить правильный режим питания;
🍏 Постарайтесь позаботиться о разнообразном и сбалансированном рационе питания;
🍏 Правильно обрабатывайте продукты питания, избегайте большого количества жареной в масле пищи;
🍏 Учитывайте вкусовые предпочтения ребенка, еда должна доставлять удовольствие;
🍏 Следуйте общепринятым санитарным нормам.
🍏 Выложите продукты так, чтобы ребенку было интересно.
Рекомендации по организации правильного режима питания
Рацион ребенка напрямую зависит от возраста. Дети школьного возраста должны питаться не меньше 4 раз в день.
Руководствуйтесь следующими правилами:
🍏 Содержание белков в пище – не менее 60 процентов;
🍏 Обязательно добавляйте в рацион хлеб, злаки и картофель;
🍏 Количество углеводов в 4 раза должно превышать жиры и белки;
🍏 Старайтесь составить сбалансированное меню;
🍏 Каждый день добавляйте в рацион большое количество свежих фруктов и овощей;
🍏 Не забывайте про молоко и молочную продукцию;
🍏 Жирная пища и сладкое не должны заменять основную пищу.
Если у ребенка нормальный вес и хорошее самочувствие, готовить еду можно любыми методами. Не обязательно заморачиваться котлетами на пару и вареными брокколи. Однако готовить большое количество жареной пищи каждый день не стоит.
Питание для детей с лишним весом
Для полных детей лучше составить диетическое меню. Не забывайте о том, что соотношение белков, жиров и углеводов должно быть оптимальным. Исключите следующие продукты:
🍏сахар и десерты;
🍏 еду с красителями;
🍏 газировку;
🍏 магазинные соусы;
🍏 острую еду;
🍏 фастфуд;
🍏 копчености и колбасу.
Нужно научить ребенка правильно питаться. Это поможет избежать проблем со здоровьем в будущем. Соблюдайте все рекомендации, и ваш ребенок будет самым счастливым и здоровым.