ВОПРОС: Хотелось бы узнать, можно ли в дни восстановления растягивать болящие мышцы?
ОТВЕТ: Мышцы не только можно, но и нужно растягивать, причем не только болящие.
Растягивайте их всегда, когда есть возможность.
Единственное - не надо растягивать их уж очень сильно "на холодную", то есть, когда они не разогреты. После тренировки, сразу же тяните проработанные мышцы - считается, что это их расслабляет и ускоряет восстановление.
Последнее время в литературе появились сведения о том, что растяжка даже вызывает небольшую гипертрофию, то есть, рост мышц. Сомнительно, но что мы потеряем, если попробуем?
В дни восстановления полезно иногда рястянтуь болящие (а можно и все остальные) мышцы, но несильно, помягче. В процессе растяжки они немного "нагреваются", в них усиливается кровоток, а это, как известно, способствует восстановлению.
Еще лучше предварять растяжку массажем.
Когда мышцы НЕ нужно растягивать
Не надо растягивать мышцы перед тяжелыми подходами, потому что тем самым вы уничтожаете тугоподвижность суставов и мышц, которые вам очень нужны во время борьбы с большим весом.
Можно сказать, что после растяжки вы просто становитесь чуть слабее, а перед тяжелым подходом вам это совершенно не нужно.
А вот выполнив все тяжелые подходы для данной группы мышц, тянитесь на здоровье, - ничего, кроме пользы, не получите.
Перепечатка разрешена со ссылкой на первоисточник.