Добрый день! Сегодня мы продолжаем разговор о привычках. В прошлой статье я рассказывал, как начал свой путь к желаемой физической форме и что у меня получилось (спойлер: все удалось). Сегодня я подробнее расскажу о привычках, как они формируются и как от них избавиться. Но сначала, давайте ответим на один вопрос...
Почему так сложно что-то менять?
Почему мы не можем похудеть? Почему не можем бросить курить или посещать холодильник поздним вечером? Ответ на все "почему" - привычка. Это устоявшийся шаблон поведения, цепочка действий, которые мы выполняем при активации какого-то триггера. Вспомните, как Вы чистите зубы по утрам после подъема - мы делаем это автоматически, не задумываясь - потому что делали так десятки и сотни раз. Это хороший пример полезной привычки. Но есть привычки и вредные - и они формируются точно также. Пример из жизни:
Не так давно я купил в квартиру большой телевизор, на половину стены. Через неделю я заметил, что ужинаю уже не на кухне, за столом, а на кровати перед телевизором. На следующий день я насильно посадил себя за стол, и уже почувствовал дискомфорт от того, что не смотрю телевизор. Появилась привычка!
Итак, запомним, что привычка получается при многократном повторении какого-то действия, даже неосознанном. Чтобы понять, почему так происходит, нужно обратиться к биологии.
Наш мозг запрограммирован на поиск и повторение вещей и событий, которые приносят нам удовольствие. Этот механизм позволял нашим далеким предкам-обезьянам запоминать вкусные фрукты и ягоды, богатые калориями и витаминами. Каждый раз, когда обезьяна кушала такой фрукт, мозг выделял эндорфины, которые будто говорили: "Это вкусно! Тебе нужно найти еще!". Так обезьяна запоминала, что фрукт - это вкусно и приятно.
Но это хорошо работало в дикой природе, когда вкусную, калорийную пищу нужно было долго искать. Сейчас такая еда в любом магазине за углом, но механизм формирования награды в нашем мозгу остался таким же, как и миллионы лет назад. Вот и получается, что условия вокруг нас изменились, а внутри мы остались точно такие же. И тут возникает проблема
Как бороться с тем, что так естественно и приятно?
Уверен, многим знакома это последовательность: сначала мы сопротивляемся желанию, например, что-то съесть. У нас появляются навязчивые мысли ("сейчас бы торта...") и наконец мы капитулируем перед этим желанием и едим торт. Круг замыкается, все повторяется вновь и вновь. Важно понять, что это естественный ход вещей, и не нужно себя корить. К счастью, даже это можно поменять, работая с привычками, в том числе, с очень вредными для нашего здоровья, типа курения.
Многие курильщики, к примеру, полагают, что виновник их пагубной тяги — никотин. Это, конечно, не ошибка, но и не совсем правда. Никотин действительно вызывает определенные физические ощущения, но тут тоже работает привычка. Ведь изначально в голове курильщика возникает неосознанный импульс - хочу курить. Он и запускает цепочку действий, которая заканчивается зажженной сигаретой.
Но что включило этот импульс? Что ему предшествовало? В ответе на эти вопросы и заключается правильный подход к борьбе с привычкой. Когда я сбрасывал вес, я осознал, что кушал каждый раз, когда испытывал стресс или скуку. Получается, я ел не потому, что мне хотелось есть, а от стресса!
Вообще, часто бывает, что какая-то привычка маскирует стресс или дискомфорт. Вы тоже можете это проверить. В следующий раз, когда пойдете наливать чай для торта или потянетесь за сигаретой, попробуйте остановить себя и подождать буквально минутку. Если вы почувствуете ощутимый дискомфорт в теле и желание поскорее его избежать - вы на правильном пути. А что делать дальше - я расскажу в следующей статье.