Многие сейчас сидят дома и не ходят заниматься в клубы по разным причинам. Может погода плохая, может просто нет времени не хватает, ведь еще на дорогу нужно его потратить. Может кто-то сейчас в командировке или в отпуск поехал или просто экономит денежные средства. Причин может быть множество. Но для поддержания своего организма в тонусе все же необходима физическая активность.
Этой 20-ти минутной #тренировки будет достаточно, чтобы удержать свои мышцы в тонусе, не дать организму расслабиться и не набрать #лишние килограммы.
Прежде чем перейти к описанию самого #комплекса, хочу попросить вас подписаться на канал и поставить лайк. Благодаря этому многие люди смогут увидеть его у себя в ленте.
Особенность тренировки заключается в том, что мы в течении 20-ти минут выполним 20 упражнений на все тело. Время на выполнение каждого упражнения дается 45 секунд, после чего 15 секунд отдых и подготовку к следующему упражнению. Из оборудования нам может понадобиться только коврик для фитнеса и все.
И так вот план 20-ти минутной тренировки в домашних условиях без дополнительного оборудования.
- Бег на месте с высоким подниманием бедра - 45 сек (15 сек отдых)
- Приседания - 45 сек (15 сек отдых)
- Проходка на руках из положения стоя - 45 сек (15 сек отдых)
- Боковые выпады на правую ногу - 45 сек
- Боковые выпады на левую ногу - 45 сек (15 сек отдых)
- #Отжимания - 45 сек (15 сек отдых)
- Скручивания-велосипед - 45 сек (15 сек отдых)
- Выпады вперед попеременно на каждую ногу - 45 сек (15 сек отдых)
- Смена ног прыжком в упоре лежа попеременно каждой ногой "Скалолаз" - 45 сек (15 сек отдых)
- Скручивания - подъемы на пресс - 45 сек (15 сек отдых)
- Боковая планка левый бок - 45 сек
- Боковая планка правый бок - 45 сек (15 сек отдых)
- Выпрыгивания из приседа - 45 сек (15 сек отдых)
- Складка лежа на полу - 45 сек (15 сек отдых)
- Отжимания с подносом колена попеременно на каждую сторону - 45 сек (15 сек отдых)
- Выпрыгивания с выносом левого колена - 45 сек
- Выпрыгивания с выносом правого колена - 45 сек (15 сек отдых)
- Планка на локтях - 45 сек (15 сек отдых)
- Разведение ног в упоре лежа прыжком - 45 сек (15 сек отдых)
- Бег с захлестыванием голени - 45 сек
Выполняя этот комплекс ежедневно, вы не только будете поддерживать свой организм в тонусе, но также сможете улучшить сердечно-сосудистую систему, избавиться от лишнего веса за достаточно короткое время.
Не забываем подписываться на канал, ставить лайки и по возможности задавать свои вопросы в комментариях.