Все мы знаем, что завтрак самый важный приём пищи, ведь он задаёт правильный настрой на весь день. Поэтому ловите 10 самых полезных завтраков, за которые ваш организм скажет «СПАСИБО».
• СМУЗИ
Замочите на полчаса или на ночь семена льна или чиа в любом молоке (я люблю овсяное). Добавьте бананы, любые ягоды по вкусу. Взбейте блендером и разлейте по мискам, сверху можно посыпать орешками или семечками. Это очень вкусно и совсем без сахара.
• ДОМАШНЯЯ ГРАНОЛА
Все готовые завтраки в магазинах содержат много сахара и вредных добавок, поэтому лучше и по деньгам выгоднее приготовить домашнюю гранолу. Её получается много и вы знаете, что туда положили. Берете обычную овсянку, любые орехи, сухофрукты, масло и мёд. Всю смесь, периодически помешивая, запекаете в духовке до румяности. Добавляете по вкусу любое молоко или йогурт . Поверьте, вкуснее домашней гранолы может быть только ее двойная порция.
• ПП-БУТЕРБРОД
За основу возьмите цельнозерновой хлеб. Намажьте его сметаной или хумусом. Сверху положите листья салата или любую другую зелень. Затем огурчик, можно авокадо и сверху яйцо пашот. Это нереально вкусно и даёт заряд бодрости на весь день.
• КАША ОВСЯНАЯ
Овсянку нужно на медленном огне 10 минут. Я варю на воде, в конце добавляю овсяное молочко, вы можете добавить любое. Положите в кашку масла, размешайте и дайте настояться 5-7 минут. Разложите по мисочкам, украсьте бананом и любыми ягодками (они не только придают вкус, но и заменяют сахар). Вкусный и полезный завтрак готов!
• СЫРНИКИ
Творог разомните вилкой, добавьте яйцо, сахар или подсластитель, цельнозерновую муку. Тщательно перемешайте и сформируйте сырники. Обжарьте на сковородке смазанной маслом либо испеките в духовке до образования румяной корочки. К сырникам подайте сметанку и ягодки. Пальчики оближешь!
• ОМЛЕТ
Яйца и молоко хорошенько взбейте. Добавьте натёртый сыр, порезанные кубиками помидоры и перец. Залейте смесь в глубокую сковородку и запекайте на маленьком огне до готовности. Омлет получается очень нежным и не менее вкусным, а про пользу и говорить нечего.
• ЙОГУРТ
Возьмите натуральный йогурт без добавок. Положите в него любые фрукты, ягоды либо орехи. Можете положить все вместе. Этот вкусный и полезный завтрак так легко делается и так быстро съедается.
• ГРЕЧКА
Гречка, особенно зелёная, - прекрасный диетический продукт. Кроме того, она кладезь растительного белка и важных для нашего организма микроэлементов. Просто сварите её на воде или молоке, добавьте масла и получайте гастрономическое удовольствие.
• ТВОРОГ
Берите жирный творог, он куда полезнее и вкуснее своего обезжиренного собрата. Добавьте по вкусу сметану, ягоды, фрукты и орехи. Просто и полезно, а главное вкусно.
• ЯИЧНИЦА
Обжарьте яйца на смазанной маслом сковороде. Подайте на тарелке с вялеными помидорами, белым сыром и красной рыбкой. Почувствуйте целый спектр вкуса.
