Что такое рефлекс
Рефлекс - это стереотипная (стандартная, одинаковая в одинаковых условиях) реакция живого организма на какое-либо воздействие (раздражитель), проходящая с участием рецепторов и под управлением нервной системы.
Проще сказать - это автоматическая реакция на тот или иной раздражитель.
Существуют условные и безусловные рефлексы. безусловные - это те которые заложены в нас природой. Условные - это те которые были приобретены в процессе жизненного опыта. По сути условные рефлексы это элементы поведенческой программы, которую мы строим в процессе своей жизни...
Но сегодня нас интересуют только двигательные рефлексы. Поэтому поговорим о них. Говоря о двигательных рефлексах можно сказать что мы говорим о так называемом автоматизме движений. В спорте это одно из важнейших качеств технического мастерства.
Основные принципы формирования рефлексов
Итак, какие основные принципы являются механизмом формирования нужных двигательных рефлексов?
Повсеместно используется один самый известный способ - многократность повторений. Однако стоит понять что двигательный рефлекс формируется через адаптацию организма под условия в которые он поставлен. И чем "необратимее" условия в которых он вынужден действовать тем качественнее и быстрее будет сформирован рефлекс....
Итак, какие же принципу позволяют добиться автоматизма максимально быстро и качественно...
- Многократность повторений
- Повторение в условиях сильного утомления (преодоления усталости и боли)
- Выполнения повторений в условиях стресса (мышц и психики)...
- Осознанного погружения внимания в действие
- Психофизического воспроизведения состояния рефлекса в виде двигательного медитативного процесса.
Многократность повторения
Многократность повторений - это основной процесс формирования двигательных рефлексов, ускорить который можно при использовании остальных механизмов...
Но сначала поговорим о нем. Многократное повторение должно выполняться до появления состояния, которое аналогично состоянию появляющемуся при безе на длительные дистанции... Вспомните! Наверняка все вы когда-либо бегали на длинные дистанции начиная от 3х км и чем дальше тем сильнее вы ощущали то состояние которое появлялось с приходом так называемого второго дыхания...
Это как некий ключ для ускоренного формирования рефлекса... Об этом я скажу еще при объяснении 5го пункта...
Повторение в условиях утомления...
Это очень важный фактор ускоренного формирования автоматизма... попадая в зону утомления мы получаем перестройку мышечной ткани и рефлекторных дуг под условия движения, в которые тело поставлено.
Таким образом, очень важно выполнять движения в разных условиях скоростного и силового проявления, доводя мышцы до сильного утомления и продолжая двигаться невзирая на утомление... Именно выполняя многократность на фоне усталости... Этот принцип напрямую перекликается со следующим пунктом, так как тоже может считаться стрессовым фактором для тела.
Выполнение повторений в условиях стресса
Здесь нужно понимать, что формирование стресса для тела - это утомление до болевых ощущений в мышцах, а для психики, когда движение выполняется в эмоциональном состоянии страха, раздражения, гнева и так далее. При этом состояния эмоций могут иметь волевой механизм (вызваны волевым усилием) или же через постановку в ситуации где эти эмоции проявляются... Например, выполнение упражнений на краю обрыва или под крики и искусственно созданное психологическое давление инструктора...
Осознанное погружение внимания в действие
Это один из самых сложных методов но при этом он очевидно очень эффективен. "Нет ничего осознанного не уходящего в подсознание"... Один из очевидных фактов психологии. Так вот чем продолжительнее и глубже будет осознаваться то что вы делаете, тем глубже оно будет записываться в "подкорку"...
Самое сложное - это удерживать осознанность на движение при соблюдении остальных механизмов, описанных выше. Однако, при должной практике - это перестанет быть трудным и станет удобным, естественным процессом...
Психофизическое воспроизведение состояния...
Психофизическое воспроизведение состояния рефлекса имеет 2 метода... Первый это тот о котором говорили. Это механизм повторения до появления состояния аналогичного состоянию при беге на длинные дистанции. Так вот запомнив это состояние можно включать его без бега или длительного повторения, тем самым запуская механизмы формирования автоматизма немного раньше...
Второй метод - это аналогичное включение состояния рефлекторного движения. Да у каждого действия есть некоторые ощущения-состояния. так вот у механизма рефлекса есть некое общее ощущение -состояние. если его поймать вниманием, запомнить и воспроизвести, направляя внимание на процесс отработки того или иного действия, то мы также ускорим процесс формирования рефлекса...
Объедините все методы...
Все эти методы должны дополнять друг друга и постепенно объединиться в единый процесс практики. Если у вас есть потребность быстро и качественно формировать двигательные рефлексы, то данная схема работы с ними будет очень эффективна...
________________________________________________
PS. На канале я буду часто выкладывать небольшие стать и по ключевым механизмам цигун и способам использовать цигун для саморегуляции и улучшения самочувствия! Приглашаю также подписаться на мой инстаграм ... Буду рад всех видеть!