Знакомо такое - лежишь в потолок и думаешь "поспать бы", но вот никак не выходит, ну и постоянные мысли покоя не дают, ну, а с утра ещё и дела делать, а сил на них абсолютно никаких, ведь качественный и своевременный сон - это залог не только хорошего настроения и красоты, но и здоровья, не устану повторять, но именно в моменты сна мы полностью восстанавливаемся. Вариантов по устранению бессонницы очень много - мне нравится вариант с воображение, но некоторым это может не подойти (так как некоторые писали, что они не понимают как так воображать, ну да ладно), поэтому я использую ещё и вариант китайской гимнастики для сна, около года назад она была моим спутником, и вот сейчас я про неё вспомнила и хочу поделиться с вами, поэтому всем добро пожаловать на канал, а мы начинаем :)
Комплекс гимнастики о котором мы сегодня поговорим довольно прост, но тем не менее может вызвать вопросы почему это гимнастика, если даются в ней массажные воздействия - но во всех источниках это причисляют к гимнастике и упражнениям, поэтому спорить не будем, ведь пользы от этого меньше не становится. Используется она, как способ расслабиться перед сном, снизить проявление бессонницы - быстрее уснуть, ну и здоровье подтянуть, как дополнительный плюс всегда неплохо.
Какие же упражнения входят в сам комплекс:
Все движения воздействия у нас мягкие, плавные, круговые по часовой стрелке и против, но я по ходу буду уточнять:
- первое, начинает с головы, которая мыслями нам не даёт успокоиться и заснуть - для начала потрите ладошки друг о друга, чтобы их согреть, после кладём их на лоб и начинаем проводить движения как будто умываясь - сверху-вниз. Идём по лбу, через боковые стороны к подбородку, повторяем ещё 4-5 раз и затем переходим к точке меж бровей - на неё нужно нажать и провести круговые движения около 10 раз. Затем прикладываем указательные пальцы к началу брови и проводим по бровям к концу несколько раз
- уши - не забывайте, что на них множество рецепторов, которые отвечают за функции физического тела. Прикладываем указательный и большой пальцы к ушам и начинаем их растирать сверху вниз, очень плавно, так как в ином случае это даст наоборот повышенную активность, и не забудьте уделить время мочкам - так делаем около 1-2 минуты
- теперь пройдитесь по задней поверхности ушей, за ними и перейдите к плечам - растираем их круговыми движениями, можете легко пройтись по задней поверхности шеи, но помните, что движения должны быть плавными
- а вот здесь переходим к своему животу, ведь, чтобы уснуть пищеварение должно быть быстрым и комфортным для вас. Начинаем с того, что поглаживаем его по часовой стрелке, раз 10-15, после растираем ребром ладони, около 2 минут, после постучите подушечками пальцев, и в конце слегка разомните. Всё это дело занимает около 10-15 минут
- ну и в конце уделите внимание ногам, а точнее подошве. Сначала просто растираем подошву стоп руками, уделите внимание подушечкам и основанию вокруг пальцев, после слегка встряхните ногами несколько раз из стороны в сторону, а после этого уже рукой согнутой в кулак разотрите подошву. При этом можно насколько раз потянуть стопы на себя руками и сделать несколько круговых движений, ну и в конце большими пальцами руки, ухватившись за стопу растираем верхнюю поверхность ноги
Как видите всё довольно просто и незатейливо, и при этом вы займёте и себя, и расслабитесь, то, что тревожит понемногу начнёт уходить и вы быстро уснёте. За несколько месяцев её исполнения недостатков не нашла, но всё же нужно помнить, что если есть серьёзные проблемы, то сначала нужно поговорить со специалистом. Данный комплекс китайской гимнастики мне нравится, и сейчас и ранее я им с удовольствие пользовалась, надеюсь он пригодиться и вам :)
Пишите и делитесь своим мнением, что для сна делаете вы :)
