Переедание, булимия и анорексия – пищевые расстройства, о которых слышали все, но не каждому человеку известно, что в их основе заложены общие корни. Страх полноты, ограничения в еде, всё это появляется из-за недовольства собой.
Сейчас я хочу поговорить о расстройстве пищевого поведения, и самым первым признаком того, что оно у вас есть являются регулярные переедания, без возможности остановиться. Для того чтобы с эти бороться, необходимо разобраться в причинах.
Компульсивное переедание – это состояние при котором вы часто едите большое количество пищи, чувствуя себя не в силах остановиться, и крайне огорчаетесь после этого. Вы можете есть до появления дискомфорта, а затем страдать от чувства вины, стыда или депрессии, корить себя за отсутствие самоконтроля или беспокоиться о том, что еда делает с вашим телом.
Причины перееданий могут быть разными, не всегда ими становятся серьёзные проблемы, этими причинами могут стать даже мелкие неприятности. К сожалению, привычка заедать стресс стала главной причиной ожирения в современном мире. Вы можете чувствовать, что еда успокаивает вас, помогая облегчить негативные эмоции, но затем вы возвращаетесь в реальность и в вас начинает расти чувство вины с новой силой.
Шаги, которые помогут бороться с РПП:
- Учитесь отличать эмоциональный голод от физического. При физическом голоде организм начинает посылать вам сигналы (урчание живота), вы с аппетитом смотрите на любую еду, не только сладости или любимые блюда.
Самым простым и действенным способом научится отличать эмоциональный голод от физического является тест брокколи. Когда у вас возникнет желание что-нибудь покушать, просто спросите себя: «Готов ли я съесть брокколи прямо сейчас?». Если ответ отрицательный, значит это у вас эмоциональный голод, и нужно разбираться с его психологическими причинами.
- Откажитесь от строгих диет и ограничений. Резкие запреты большого количества продуктов приводят к срывам и негативно влияют на психику. Диеты лишь способствуют развитию перееданий, у многих худеющих в голове проскальзывают мысли по типу «Сейчас мне это нельзя, но когда буду стройной смогу себе позволить», предупреждаю такие мысли уже вас настраивают на неправильное восприятия пищи.
- Не голодайте! Организм голодание воспринимает как стресс и начинает накапливать жир.
- Высыпайтесь. Полноценный отдых поможет контролировать аппетит, уменьшит тягу к еде и поддержит настроение.
- Примите себя и полюбите. Принятие себя-важная часть развития здоровых отношений с едой. Не фокусируйтесь только на негативе, найдите хорошие качества с себе, встаньте перед зеркалом и вслух проговорите те черты в вашей внешности, которые вам нравятся.
- Научитесь слушать свой организм. Перед тем как есть спросите себя, чего бы вам хотелось. Во время приемов пищи наслаждайтесь едой, хорошо прожёвывая каждый кусочек, почувствуйте, как приходит насыщение. Как только почувствуете сытость, не бойтесь не доесть, вы всегда можете отложить еду и позже к ней вернуться.
Запомните «Москва не сразу сторонилась», первое время будет трудно научиться прислушиваться к себе, но со временем вы научитесь и ощутите результат. Вам будет легче, пропадёт ощущение тяжести в животе, уйдет чувство вины, улучшится ваше ментальное состояние, ваш организм будет вам благодарен.