В этой программе есть два элемента, которые, я знаю, вам понравятся.
Во-первых, это тренировка всего тела
Это означает, что вы можете сделать больше за меньшее количество тренировок в неделю. Все это при очень эффективных тренировках.
Во-вторых, вы сможете выполнять его в любом месте, потому что вам нужно только одно. Гиря
Каждую из следующих тренировок можно выполнять один раз в неделю, или, если вам нравится какая-то конкретная, вы можете выполнять ее несколько раз в неделю.
Сама программа больше ориентирована на начинающих, поэтому цель состоит в том, чтобы просто установить режим тренировки заставить вас последовательно заниматься 3 раза в неделю- каждую неделю. Поэтому, если вам нравится одна из этих тренировок больше, чем другая, выполняйте ее.
Так как все они являются тренировками всего тела, в этом нет никакого вреда. Вы увидите результаты, на которые вы надеетесь, независимо от этого. Хотя, они действительно различаются и тренируют различные ключевые модели движения. Таким образом, ради разнообразия и мастерства движения, вероятно, в ваших интересах ездить на велосипеде среди трех, по крайней мере, время от времени.
Каждое упражнение предназначено для выполнения прямолинейно. Завершите все подходы каждого упражнения, прежде чем перейти к следующему.
В перерывах между подходами и упражнениями отдыхайте 30 секунд. Этого времени должно хватить только на то, чтобы отдышаться и перейти сразу к следующему подходу. Конечно, если вам нужно дополнительное время, чтобы отдышаться, возьмите его. И постепенно прогрессируйте, пока вы не сможете закончить тренировку всего за 30 секунд отдыха.
Выбор гири будет очень индивидуализирован. Если у вас есть одна гиря, выполните процедуру с гирей, которая у вас есть. Как только вы закончите программу, посмотрите, чтобы купить немного более тяжелую гирю, если вы заинтересованы в продолжении тренировок с гирями.
Продолжительность программы указана как 4 недели. Вы можете делать это сколько угодно, честно. Я бы рекомендовал, чтобы каждые 4 недели вы рассматривали возможность увеличения веса, используемого в противном случае.
Тренировка с гирями для всего тела 1
1.Гоблет приседания 3 подхода 8 раз
2.Русский мах гири 3 подхода 8 раз
3.Тяга гири в наклоне 3 подхода 8 раз
4.Армейский жим гири 3 подхода 8 раз
Тренировка с гирями для Всего Тела 2
1.Мёртвая тяга гири 3 подхода 8 раз
2.Выпад с гирей у груди 3 подхода 8 раз
3.Рывок гири 3 подхода по 8 раз для каждой руки
4.Тяга гири к поясу сплит позиция 3 подхода по 8 раз для каждой руки
Тренировка с гирями для всего тела 3
1.Тяга гири к подбородку
2.Боковой выпад с гирей
3.Взятия гири на грудь
Вывод
Гири-отличный снаряд для тренировки. Они позволяют вам практиковать некоторые из более продвинутых моделей движения с ограниченной нагрузкой. Эти модели движения могут помочь повысить функциональность.
Вышеприведенные комплексы-это тренировки всего тела.Они могут быть использованы в качестве отправной точки для создания большой фундаментальной силы гири, чтобы опираться на нее в будущих, более продвинутых тренировках с гирями.
Удачной тренировки
