Миф: «Приседания необходимы для развития мышц всего тела»
Многие люди предполагают, что тренировки, например, приседания, вызывают огромный выброс анаболических гормонов или иным образом поддерживают наращивание мышечной массы в руках или плечах. К сожалению, это утверждение не имеет ничего общего с реальностью. Прежде всего потому, что кратковременные колебания гормонов после тренировки не имеют ничего общего с гипертрофией. Последний процесс происходит через несколько часов после того, как вы закончили тренировку, и увеличение гормона роста (связанное с высвобождением лактата) является кратковременным и несущественным.
Гормональная среда постоянно меняется: например, по утрам уровень гормона роста низкий, преобладают тестостерон и кортизол. Вечером же все наоборот - гормона роста много, а тестостерона мало. У нас самая высокая чувствительность к инсулину по утрам, и оно значительно ухудшается в течение дня. В одном исследовании было показано, что, как это ни парадоксально, силовые тренировки увеличивают количество параметра SHBG до 25% ... то есть снижают количество эффективного свободного тестостерона в кровотоке (по крайней мере, в случае физических неактивных, тучных или полных мужчин). Их уровни тестостерона, свободного тестостерона и кортизола снизились после 12 недель силовых тренировок (то есть, как это ни парадоксально, силовые тренировки могут работать совершенно противоположно тому, что думают люди, идущие в спортзал). То же и с усилиями на выносливость (бег, плавание, езда на велосипеде) - при регулярной, объемной работе снижается количество тестостерона, гематокрита, гемоглобина - ухудшается выносливость.
Резюме: тренировка ног не гарантирует того, что у вас будут объемные бицепсы и эффектные мышцы плеч. Чтобы развить двуглавую мышцу руки, ее просто нужно тренировать, неважно, тренируете ли вы ноги или нет. Напротив, тренировка ног может настолько поглощать и истощать энергетические ресурсы (гликоген, фосфокреатин, АТФ), что это уже становится проблемой, а не помощью, и качество тренировки бицепсов или трицепсов значительно ухудшается.