Не раз я встречаюсь с просьбами написать план тренировок , который позволит эктоморфу нарастить мышечную массу. Обычно при запросе мы видим, что человек в отчаянии и чтобы набрать каждый килограмм массы тела, нужны годы. При тренировке человека, для которого характерна высокая скорость метаболизма, следует учитывать несколько советов, которые сделают выполняемую деятельность более эффективной.
Кто такой эктоморф?
Эктоморфы - это соматический тип, который характеризуется «слабым» строением тела, а именно тонким скелетом, низкой массой тела, как мускулистой, так и жировой. Организм человека, представляющего этот тип строения тела, имеет дополнительные предрасположенности к рациональному расходованию потребляемой энергии. Как несложно догадаться, у человека будут проблемы с набором веса, и поглощенные калории не произведут на него большого впечатления.
Поэтому ключевым вопросом будет правильный баланс питания с учетом необходимости «подпитывать» быстрый метаболизм. Нет сомнений в том, что без адекватного избытка калорий организм не сможет нарастить даже 1 грамм мышц. Более того, диетический макроэлемент, который должен иметь значительное преимущество перед другими, - это углеводы. Это «углерод» в качестве основного топлива, которое позволит адекватно стимулировать метаболизм в направлении наращивания мускулов. Количество белка в пределах 1,8 г и 1 г жира должно быть подходящей для вас конфигурацией.
Следует также отметить, что люди, которые ранее были худыми, а после периода избытка калорий стали перегружены жиром, не относятся к эктоморфному типу и, возможно, просто недоедали. Статья о человеке, который на 100% соответствует описанным характеристикам.
Как должна выглядеть деятельность эктоморфа?
В связи с тем, что у эктоморфа проблемы с наращиванием мышечной массы, его активность в течение дня следует ограничить. Здесь верна поговорка, что если у нас есть возможность ходить, мы не бежим; стоять, то не ходим, и лучше всего, если мы проспим весь день. Конечно, если принять это высказывание с долей скепсиса, в этом есть определенный смысл.
Планируя усилия человека, который проблема с набором веса, оно должно включать только то, что будет стимулировать рост мышц, с ограниченными усилиями, которые не повлияют на темп наращивания мышц. Поэтому следует забыть обо всех кардио упражнениях, интервалах или изолированных упражнениях, выполняемых на тренажерах.
Так как Вы тренируетесь?
Планируя силовые тренировки, они должны основываться главным образом на многосуставных упражнениях, которые задействуют наибольшее количество мышечной массы за одно движение. Более того, тренировки эктоморфа должны основываться на системе, которая будет стимулировать рост всего тела за одну тренировку. Более проницательные люди, вероятно, уже знают, куда я иду. Да, тренировка на все тело будет здесь оптимальным вариантом, который должен привести к значительной эффективности тренировки, что позволит, наконец, изящно украсить мышечную массу наличием мускулистого телосложения.