Неважно, насколько медленно ты движешься, главное - не останавливаться.
Отчет по сорок седьмому дню
Шагомер: 14 355 шагов.
Зарядка
Dance-тренировка выполнена.
Питание
Меню предыдущего дня соблюдено.
Вес
Контроль веса: + 100 г
Питание на сегодня
Завтрак (07:00):
Первый перекус (11:00):
Обед (14:00):
Второй перекус (17:00):
Ужин (20:00):
Паужин (22:00): яблоко
Вода в течение дня - 2 литра.
Основной объем - в первой половине дня. Делаю перерыв между приемом пищи в 20-30 минут.
Какой вид спорта самый полезный?
Главные причины, мотивирующие людей на занятие спортом - выглядеть красиво и чувствовать себя хорошо.
Австралийские ученые отобрали 80 000 человек и провели исследование с 1994-2008 гг. Испытуемые от 30 лет и старше. Цель - установить, как спорт влияет на общую продолжительность жизни, а также, как он влияет на развитие заболеваний (инфаркт, инсульт).
По мнению специалистов, не повлияли на продолжительность жизни: футбол, легкая атлетика, тяжелая атлетика.
Преждевременная смертность снизилась примерно на 47% у людей, занимающихся бадминтоном, теннисом, сквошем. Снижали смертность на 28% - плавание, аква-аэробика, аэробика. Велоспорт продлевает жизнь на 15%.
В другом исследования на 30 000 человек было доказано, что у профессиональных футболистов риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 26%.
Самая полезная кардио-нагрузка - при занятиях плаванием. Объясняется это тем, что сердцу очень удобно в таком положении прокачивать кровь, что благотворно влияет на нашу сердечно-сосудистую систему.
Виды спорта, которые приносят больше вреда, чем пользы
Прыжки через скакалку на двух ногах. Это вредная нагрузка для нашего сердца, как показало исследование. Поэтому, если человеку нравится прыгать на скакалке, то делать это следует не на месте, а имитируя бег, перешагивая поочередно через скакалку ногами.
Людям после 50 лет (при отсутствии противопоказаний и под присмотром специалистов) важно включать в занятия спортом умеренные силовые нагрузки, потому что это является профилактикой остеопороза (вымыванием кальция из костей).
Так как же организовать свой образ жизни, чтобы быть максимально здоровым?
Еще одно исследования выявило, что каждые 8 часов человек должен устраивать себе какую-либо физическую нагрузку. Самое простое - это ходьба в течение 30-60 минут на протяжении всей жизни. Поэтому смело поднимаемся и спускаемся по лестнице пешком, выходим на утреннюю и вечернюю прогулку по парку, и будем здоровы!
Физические упражнения
Сегодня поплаваю 45 минут в бассейне.
Отбой в 23:00 (!)
Понравилась статья? Делитесь ею с подругами.
Ставьте палец вверх!
Подписывайтесь на канал.
Оставляйте комментарии ;-) Каким видом спорта занимаетесь вы? Как долго? Каких результатов добились?
Читайте также: