Переедание считается одной из основных причин ожирения. А поскольку переедание негативно влияет на здоровье и продолжительность жизни, оно является причиной многих заболеваний. Чтобы избежать этих последствий переедания, мы должны понять, что является причиной проблемы и как мы можем ее решить.
Причины:
Есть много причин переедания, но некоторые из них наиболее распространены.
Плохие привычки питания
Привычки питания развиваются в первые годы жизни ребенка. Неспособность установить четкий режим питания, замена овощных блюд или каш на печенье и булочки, убеждение ребенка съесть лишнюю ложку для "мамы" - все это может привести к серьезным проблемам в будущем. Привычка есть все, что есть на тарелке, может стать постоянной, даже когда желудок заметно переполнен. Как и привычка перехватывать на ходу, вместо того, чтобы полноценно питаться за столом. В любом случае, плохой режим питания может привести к чрезмерному потреблению калорий, несбалансированной диете с преобладанием углеводов или жиров, или просто к невозможности контролировать свой рацион.
Стресс
Так называемое "заедание" невзгод - обычное дело для многих. В таких ситуациях сладости, гамбургеры, готовые закуски (чипсы, гренки и т.д.) действуют как своеобразное успокоительное. Поедая любимую еду, ты можешь на некоторое время расслабиться и забыть о своих проблемах. Но регулярное применение этого "лекарства" становится привычкой и рассматривается как единственный способ избавиться от стресса. В конце концов, возникает порочный круг: переедание приводит к ожирению, которое, в свою очередь, "сваливается" на проблемную личную жизнь, отсутствие карьеры и другие вещи, которые "надо было заесть".
Недостаток сна
Адекватный отдых важен для центральной нервной системы. Во время сна центральная нервная система "перегружается" и восстанавливает ресурсы, используемые во время бодрствования. При дефиците отдыха энергия более или менее истощается, а для компенсации организму требуется "быстрое топливо", обычно легкоусвояемые углеводы и тяжелая, жирная пища, которые дают организму мгновенный заряд бодрости.
Ошибки в питании
Переедание обычно является результатом очень строгой низкокалорийной диеты. Когда питательных веществ постоянно слишком мало, организм переходит в энергосберегающий режим. Это замедляет распад подкожного жира, а так как он больше не является источником энергии, организм должен возместить его на энергию из высококалорийной пищи. Это часто является причиной переедания и срывов, что может произойти после жестких диет и ограничений в еде.
Тревожные факторы
Питание в дороге, сочетание еды с телевидением, социальными сетями или онлайн-играми часто приводит к перееданию. В этих случаях человек отвлекается на более интересные, чем еда, действия и не замечает сигналов сытости.
Как справиться с перееданием?
Важно понимать, что для решения проблемы переедания необходимо решить все аспекты проблемы.
Пищевые привычки
Привычка есть в определенное время отличное решение для борьбы с перееданием. В это время желудок привыкает к секреции пищеварительных ферментов и "затихает" до следующего запланированного приема пищи.
Сокращать порции
Если ты будешь есть двойные порции в течение длительного периода времени, желудок привыкнет к этому, его объем увеличится, и он будет выделять больше пищеварительных ферментов для переваривания. Обычно 10-15 дней умеренного питания достаточно для нормализации работы и размера желудка.
Хобби и досуг
Чтобы бороться с перееданием, стоит потратить время на хобби, спорт и общение с друзьями и семьей (при условии, конечно, что вас не искушают калорийные закуски или незапланированные блюда). Наслаждение этими занятиями уменьшит потребность в сладостях и калорийной пищи, если они были ранее источником приятных эмоций.
