1. Убеждения почти всегда являются логической интерпретацией тех событий, которые вы ранее переживали. Убеждение – это то значение, которое вы придаёте событию. Найти источник убеждения вам поможет простой вопрос: чтó, возможно, могло произойти, что могло бы привести к созданию того убеждения, которое на вас сейчас влияет? Или иными словами: чтó стало причиной того, что вы стали думать так? Что такого могли регулярно делать ваши родители, что заставляло вас заключать, что это – именно так? Из чего вы сделали такой вывод?
2. Если убеждение касается вашего самоуважения, то источник убеждения почти всегда лежит во взаимодействии с родителями или с опекунами, в возрасте до 6 лет. Это – убеждения типа: Я НЕ ЦЕНЕН, Я БЕСПОМОЩЕН, Я НЕ СПРАВЛЯЮСЬ.
3. Источник убеждения – это, обычно, многократно повторявшееся событие, а не то, что произошло пару раз. Например, ежедневные проявления отношения ваших родителей к вам, их ежедневная злость, или отвержение вас, ежедневные крики, ежедневное невнимание. Разнообразные травмы также могут привести к подобным убеждениям.
4. Для большинства людей источником убеждений, таких, как Я НЕДОСТАТОЧНО ХОРОШ, является неудовлетворённость ваших родителей вами, или гнев, когда вы не делали того, чего они от вас хотели или как хотели, или какой они хотели получить от вас результат. Например, такие фразы могут стать помощниками для определения подобных убеждений: если вы в детстве слышали: «Ну когда ты в конце концов научишься!», «Да сколько тебе можно говорить!», «Да что с тобой такое?», то скорее всего эти фразы и являются показателем того, что вы начинаете думать: «Я недостаточно хорош».
5. Чтобы обнаружить, чтó сформировало убеждения, задайте себе вопрос: каково может быть самое раннее событие, которое привело к появлению этих убеждений? Это могут быть убеждения, связанные с самоуважением, и, скорее всего, они образовались в первые 6 лет вашей жизни. Они образовались в результате общения с теми, кто о вас заботился.
Другие типы убеждений могут сформироваться позже, но обычно почти все источники убеждений лежат в раннем детстве.
6. Обозначьте конкретные события как источники ваших убеждений, а не их интерпретацию. Это очень важно различать. Например: «На меня кричали» – это событие. А если вы говорите: «Мною были недовольны» – то это ваша интерпретация события. «Отец меня ударил» – это событие, а «Отец был зол» – это ваша интерпретация события. И что это было за событие, которое заставило вас думать, что вас не замечают?
7. Что делать, если у вас нет воспоминаний о вашем детстве в возрасте до 6-7 лет? Используйте следующую технику: вспомните всё, что можете, о ваших отношениях с родителями. Вспомните их поведение, характер – всё, что сможете: что они говорили, как они себя вели, в том числе и по отношению к вам, какой у них был образ жизни. Вспомните, как ваши родители общались с вашими братьями / сёстрами, с родственниками, с другими людьми и спросите себя: «А как такой человек мог относиться ко мне?». Опишите это поведение ВСЛУХ! Расскажите как можно больше подробностей о типичном поведении ваших родителей. А после этого ответьте себе на вопрос: как такие люди могли вести себя со мной, когда мне было 2 года? А как они могли вести себя по отношению ко мне, когда мне было 3 года? – и так далее до 7 лет.
8. Что, если вы не можете вообразить, чтó ваши родители делали или говорили, что могло бы привести к тому, что сформировало то или иное негативное убеждение? Иногда бывает так, что вы не можете позволить себе критиковать родителей. Дисфункциональное поведение, которое есть у вас сейчас – это не результат того, что делали ваши родители, это – ваша интерпретация того, чтó они делали, это ваше умозаключение, это ваше восприятие их действий.
9. Даже если 90% взаимодействия ребёнка с родителями было позитивным, и только 10% – негативным, этого достаточно для того, чтобы ребёнок всё равно придавал смысл даже этим 10-ти процентам негатива, которые он переживал в своём детстве и на основании этих десяти процентов создал негативные убеждения о себе. Не следует думать, что если к вам относились хорошо, то никогда не было ничего такого, что вы могли переживать иначе.
10. Убеждение имело смысл именно в тот момент, когда оно было создано. Имело смысл – означает: разрешило какую-то важную ситуацию, помогло вам преодолеть эту ситуацию. И вы не ошибаетесь, что сделали такой вывод. Здесь не может быть никакой ошибки! Это была верная логическая интерпретация вашим детским умом, и эта логическая интерпретация помогла вам справиться так, как вы могла тогда. Не следует критиковать себя за это.
11. Что, если я чувствую, что моё убеждение пришло более чем из одного источника? – В этом случае используйте самый ранний источник, выберите самую раннюю ситуацию, когда, как вы чувствуете, убеждение было сформировано.
