Отчет по тридцать четвертому дню
Шагомер: 10 702 шагов.
Зарядка
Отжимания, приседания, пресс по 30 раз - сделано!
Питание
Меню предыдущего дня составила здорово! Выдержала спокойно. Водичку в течение вчерашнего дня выпили в объеме 2 литра.
Вес
Контроль веса: - 200 г
Питание на сегодня
Завтрак (07:00): пицца с сыром, грибами и помидорами (200 г) + кофе с молоком
Первый перекус (11:00): сухофрукты
Обед (14:00): уха, салат с сыром и чесноком, слайс (300 г)
Второй перекус (17:00): мороженная ягода (150 г)
Ужин (20:00): тушеные овощи + кусочек курицы (200 г)
Паужин (22:00): яблоко
Энергетический баланс
Энергетический баланс - это соотношение между расходом энергии человека и поступлением ее в организм за счет питания.
Исходя из этого определения существует три состояния:
- положительный энергетический баланс - это превышение энергетической ценности пищевого рациона над расходом энергии. Энергетически избыточное питание является главным фактором возникновения избыточной массы тела. Вот в этом случае человеку необходимо активнее двигаться, затрачивая энергии больше, чем он потребляет в течение дня. То есть меньше есть и больше тратить;
- отрицательный энергетический баланс - это когда расход энергии превышает поступление энергии от продуктов питания. В этом случае человек худеет. Но нужно понимать, что все ресурсы организма будут направлены на ликвидацию энергетического дефицита. На энергетические цели расходуется не только белок пищи, но и белок собственных тканей организма, что приводит к возникновению белковой недостаточности;
- энергетическое равновесие - это когда расход энергии соответствует ее поступлению.
Вода в течение дня - 2 литра. Основной объем - в первой половине дня. Делаю прием между приемом пищи в 20-30 минут.
Физические упражнения
Вакуум живота 3 минуты + легкая утренняя зарядка на 11 минут.
Спасибо за видео!
Отбой в 23:00.
Понравилась статья?
Ставьте палец вверх!
Подписывайтесь на канал!
Получается у вас поддерживать энергетический баланс? Оставляйте комментарии ;-)
Читайте также: