Два года назад я закончила школу. Но аббревиатура "ЕГЭ" до сих пор вызывает у меня дрожь в коленях. Как же справиться с ужасным волнением и показать достойный результат?
Меня зовут Лера. Я учусь на факультете журналистики и веду блог с креативными фотографиями в Инстаграм. В этой статье я расскажу, что в своё время помогло мне справиться с кошмаром всех выпускников - единым государственным экзаменом.
Когда до первого экзамена мне оставалось пару месяцев, я начала настраивать себя на это испытание. И начать я решила с того, чтобы наладить своё здоровье и расшатанные за год подготовки к экзаменам нервы. Пропила курс витаминов, глицина, временами, когда было совсем неспокойно, капала себе валерьяночки. К слову, пустырник для профилактики пить даже полезно.
Вообще, я не особо переживала о том, что мне придётся писать работу, имея при себе лишь паспорт и пару чёрных ручек, находясь под камерами видеонаблюдения и имея сопровождение в туалет. Во многом за моё бесстрашие в отношении этого я благодарна тому, что с детства очень много выступала на сцене. Кроме того, я неоднократно писала олимпиады, находясь в таких же обстоятельствах, и никогда страх не становился для меня западнёй.
Для себя я решила, что волноваться я буду тогда, когда буду ждать результаты. Я старалась внушить её себе. И она меня действительно успокаивала. Я сосредотачиваюсь на том, что я знаю пусть и не всё, но достаточно. Важно ведь именно в момент экзамены быть спокойным, как удав, чтобы концентрироваться на заданиях и их решениях. А вот после экзамена, дома, уже можно и попереживать, и поплакать, чтобы отпустить эмоции.
Чтобы справиться с сильными переживаниями важно глубоко дышать, а время ожидания занимать упражнениями для развития мелкой моторики. Психологи советуют поискать несложные упражнения для того, чтобы справиться с беспокойством и выбрать для себя более подходящие заранее, чтобы время ожидания занять их выполнением.
Например, на один из экзаменов мне пришлось ехать около трёх часов в одну сторону. Литература - не самый популярный предмет ЕГЭ. В год, когда выпускалась я, в моём районе её сдавала только я и ещё одна девочка. Поэтому нас собирали со всех районов в близлежащем городе. Всё время, пока мы ехали я плела фенечку из ниток.
Вот 6 проверенных способов, как справиться с волнением.
Если вы чувствуете учащенное сердцебиение, дрожь в руках и коленках, крутит живот, щеки покраснели, легкая тошнота и прерывистое дыхание — это признаки сильного волнения и паники. Такое случается именно в тот момент, когда необходимо продемонстрировать спокойствие и стойкость.
Помойте руки в холодной воде
Во время сильного волнения человек как бы перестает себя контролировать, свои эмоции и действия. Дрожь в руках и жар усиливает панику. Чтобы успокоить свой организм, необходимо помыть руки в холодной воде, а еще лучше умыться. Холодная вода приведет вас в чувства и поможет отвлечься от переживаний.
Сожмите кулаки
Если у вас нет возможности встать и походить, то попробуйте следующий метод. Сядьте на стул, положите руки на колени и сожмите кулаки со всей силы, глубоко вдохните и на выдохе немного ослабьте пальцы. Затем опять вдохните и на выдохе еще немного разожмите кулаки. И так повторите несколько раз.
Прокручивайте одну и ту же фразу
Сделайте вдох и выдох через нос и про себя скажите «все будет хорошо» несколько раз, как заклинание. Можно сказать смешную фразу из мультика "Спокойствие, только спокойствие!" голосом Карлсона. Ваша задача отвлечь себя от пугающих мыслей.
Признайтесь в волнении
Зачастую бывает так, что чем больше мы пытаемся скрыть свое волнение, тем больше оно проявляется. В таком случае позвольте себе поволноваться, скажите близкому человеку, что сильно паникуете и вам сразу станет легче.
Дайте выход эмоциям
Раздражение, нервное напряжение могут быть следствием нерешенной внутренней проблемы. Чтобы освободиться от этого состояния, необходимо дать волю эмоциям. Именно поэтому выше я сказала, что дома, после экзамена, можно поплакать, чтобы на следующий жкзамен идти с облегчением.
Пересчитайте
В этот момент важно зацепиться взглядом за какой-нибудь предмет в комнате, например, плитку на стене и начать пересчитывать их. Так вы отвлечете себя от мыслей и сможете успокоиться.
Каждый из нас периодически испытывает волнение и даже панику, но с этим можно и нужно бороться. И в волнении и страхе нет совершенно ничего постыдного.
Очень важно заверить себя в том, что всё получится. Положительный настрой - это 80% успеха.
Другие мои публикации по теме:
Как я хорошо сдала ЕГЭ, практически не готовясь к нему. Моя история поступления
"Заставляют учиться на врача. А я не хочу". Как выбрать свой путь после школы?
Спасибо, что дочитали до конца :)
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить ещё много всего интересного :)