Все мы проживаем свой опыт и сталкиваемся с разными жизненными ситуациями, которые зачастую выбивают нас из потока. Да что уж там, из самих себя.
Сейчас, когда #осознанность превратилась в #тренд , мы все хотим управлять своим маленьким миром, прогнозировать нашу собственную реальность. К сожалению, в погоне за такими свершениями, мы иногда заигрываемся в Богов и забываем, что контролировать все на свете не можем. Единственное, за что мы всецело отвечаем - это наши реакции и наше восприятие событийного ряда.
В тот момент, когда рушится наш план, когда в наш пласт Вселенной вторгаются другие, чувства обескураженности и отчаяния могут захватить сознание на долгое время. Так один плохой день у многих растягивается на года, а иногда и вовсе заканчивается клинической депрессией (да-да, пояснение клиническое именно для тех, кто привык любую сезонную хандру называть депрессией).
Хочу поделиться своим (и не только) опытом, первоначально обозначив два главных вопроса, которые считаю главными в этой теме:
- Как "включиться" в тот момент, когда тонешь в избытке негатива и боли?
- И что делать дальше, чтобы один плохой день не превратился в плохую жизнь?
Я хочу обратить внимание, что не зря разделила их на два. Потому что "не проснувшись" , действовать глубоко и по-настоящему осознанно не получится.
По #трансерфинг реальности нужно выровнять слой своего мира, выправить вектор движения.
Когда человек понимает, что сам не справляется, и такие "пробоины" в жизни становятся нормой, я искренне рекомендую обращаться к специалистам за консультацией.
Сейчас слова "психолог", "терапия" и "консультирование" больше не звучат как заклинание чернокнижника, хотя знаю многих людей, для которых до сих пор "психотерапевт" и "психиатр" - синонимы.
А между прочим с 2000 - ого спрос на услуги психологов стабильно растет на 30-40%, это не шутки 🤨
Во всех остальных случаях, когда у человека достаточно высокий уровень осознанности и самоценности, подойдут следующие 5 шагов ⏬
ШАГ 1: ОСОЗНАНИЕ
Ты открываешь глаза по утру и чувствуешь, что вставать не хочется, есть не хочется, да на секунду может и жить не очень. У кого слезы подступают, у кого брутальный пофигизм негативного оттенка. И в том, и в другом случае первый сигнал - залезть обратно с головой под одеяло с мыслью:
"Проснусь, когда все будет хорошо".
В этот самый момент нужно "включиться", потому что как мы все понимаем БЕЗ нас, то есть, НАШЕГО участия, ХОРОШО не будет.
Нужно отодвинуть одеяло, выпить стакан теплой воды и осознать, что конкретно делает еще толком не начавшийся день таким ужасным. Что это по пунктам: обида на кого-то? чувство безвыходности из какой-то ситуации? чувство одиночества или отверженности?
Кстати на днях у одного из моих любимых психологов Сергея Насибяна был эфир на эту тему, не рекламирую, а советую посмотреть , может еще что интересного себе в помощь обнаружите !
Ответив себе на вопрос, характеризующий ваше внутреннее состояние, подумайте об этом чувстве в разрезе вашей жизни, как карты мира. Сколько на самом деле занимает это чувство/состояние/ситуация? Действительно ли оно такое глобальное на фоне действительно глобального?
Масштабы очень важны в нашем сознании. Мы фокусируемся на одной точке и не видим ничего, что вокруг. А это тока на огромном ватмане или муха на панорамном окне в пол. Понимаете?
Определите масштаб, я уверяю, шар первичного негатива немного сдуется. Еще хорошо, если вы вспомните, что было год назад. И подумаете, что будет еще через год. Не забываем, что наша жизнь - это поток микро и макро изменений. Все проходит. Абсолютно.
ШАГ 2: ПЕРВЫМ ДЕЛОМ - ЭТО ТЕЛО
Не забываем, что для решения любого вопроса нужна энергия, а начинается она с элементарного объема ресурсов для жизнеобеспечения!
ДУШ, ЕДА, ЛИМОН.
Странная формула, скажите вы. И будете неправы.
Контрастный душ "активирует" ваше тело, заставит его проснуться и начать оказывать сопротивление вашей апатии. А еще, кстати, прекрасно поднимает настроение. Даже если совсем тошно, даже на чуть-чуть.
Еда, а особенно любимая, согревает и придает той самой энергии, которая заставляет начать чего-то хотеть. А это очень важно!
Но! Не пихайте в себя все подряд, как зарядку в телефон, лишь бы побыстрее помогло. Выберите то, что хочется или хотелось давно, но откладывалось или вы считали, что нельзя. Хотите бургер? Вперед. Не ели синнабон, потому что подруга сказала, что вы - толстая? Сотрите эту мысль (можно и подругу на один день). Ешьте со вкусом. Ваша задача - не только питание, но и пробуждение рецепторов удовольствия.
Смотрели #ешь молись люби ? С каким удовольствием она поглощала пасту на площади в Риме и пиццу в Неаполе? Вот вам нужен тот же эффект.
Ну и наконец третье колесо в нашем велосипеде: лимон!
Один кусок в воду (восполняем водный баланс в организме, не забываем), а остаток к носу. Вдыхаем аромат, улыбаемся. Аллергикам не подходит, как вы понимаете.
Лимон снижает стресс, а запах, как любой витамин С, заряжает энергией.
ШАГ 3: ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ПАРК РАЗВЛЕЧЕНИЙ
Зеланд в своих книгах рекомендует отвезти "свой мир погулять", устроить себе день в парке развлечений собственной жизни. Мне очень понравилась эта формулировка, она передает весь смысл таким, каков он есть.
Вспомните, что доставляет вам по истине детское удовольствие. Какое занятие для вас сродни парку развлечений в детстве? Как "покатать" свое грустное "Я" на карусели?
Ответы: "Я хочу спать/плакать/биться головой об стену" - не подходят.
Например, мне в такие моменты часто хочется быть именно таким ребенком, кормить себя сахарной ватой и покупать новые игрушки.
Главный критерий - ваше истинное желание, никакой сублимации! Делаем упор на чистой выработке эндорфинов. Отдыхайте душой и телом.
Варианты такого "парка развлечений" могут быть более чем разнообразными, вот несколько моих:
- поездка загород с друзьями/семьей
- чтение/медитация на природе
- активные/пассивные виды спорта
- мини-путешествие
- культурные мероприятия
- прогулки по красивым местам с остановкой в кофейне
- картинг
- спа/массажи/процедуры красоты
- настоящий парк развлечений с аттракционами, сахарной ватой и колесом обозрения
ШАГ 4: ПИСЬМО "СЧАСТЬЯ"
Название этого инструмента очень ироничное.
Вечером берете лист бумаги и ручку. Далее вы пишите все негативные мысли, которые остались еще, до тех пор пока внутри этот поток не иссякнет.
Когда негатив останется на бумаге, вы завершаете "ритуал" словами:
"Я оставляю все эти мысли в дне сегодняшнем с собой вчерашним. Завтра начинается новая страница, я чувствую себя прекрасно и смотрю только вперед!"
Надо отметить, что формулировка может меняться, главное, чтобы вам отзывалось. После этого письмо нужно "уничтожить" любым выбранным вами способом.
ШАГ ПОСЛЕДНИЙ: КРЕПКИЙ СОН
Заключением этого реабилитационного дня должен стать здоровый восстанавливающий сон.
Проветрите комнату, примите теплый душ/ванну и ложитесь до 00.00.
Отложите гаджеты, не читайте на ночь. Ваша нервная система должна постепенно успокоиться, а последней мыслью в голове должна быть как можно более позитивная.
Еще один лайфхак от меня для приятного и уютного сна: теплое молоко с медом и корицей. Многие думают, что это "сказка" для детей, но правда действует.
При необходимости все 5 шагов можно повторить в течении трех дней.
Добавлю, что каждый человек должен понимать, что без его желания и искреннего намерения фокусироваться на положительных сторонах жизни, никакой инструмент не будет работать. Если сам не хочешь себе помочь, никто и ничто не поможет.