Сегодня хочу поговорить на тему можно ли бегать по утрам и как это делать🧐. На самом деле нет ни одного объективного доказательства того, что бегать в какое-то время дня лучше а в какой-то хуже, по - сути влияние на организм бега в любое время дня будет примерно одинаковым. Конечно же нужно учитывать свой график работы, питания и желания тренироваться.
Надо понимать, что утро🌅 - это момент после пробуждения полчаса-час, если вы собираетесь тренироваться через 2-3 часа после пробуждения, то это уже не совсем утро и рассматривать это как утреннюю тренировку🏃 бессмысленно, потому что вы можете спокойно проснуться, полноценно поесть подождать два часа пока все еда уляжется и вы можете выходить на тренировку. Это тоже принцип, что и вечерние или обеденные тренировки, поэтому утро это именно момент после пробуждения.
Можно ли утром бегать на голодный желудок?
Конечно же можно, если вы нормально поужинали🍗 накануне, запасли гликоген он за ночь весь не израсходуется и на нем можно спокойно потренироваться. Тренировка утром должна быть в достаточно легком темпе, крайне нежелательно утром выполнять интенсивные тренировки или длительный бег.
Так же утренний бег эффективен для похудения, потому что во время тренировки будете вместо гликогена, которого в организме очень мало утром, сжигать жиры, но если вы не поедите вечером и утром перед пробежкой тоже не будете есть. То такая тренировка может быть крайне неэффективна и даже может привести к переутомлению🥴. Поэтому я советую вечером поесть и утром можете бежать на голодный желудок, у вас будут и определенные запасы гликогена которых вы сможете потренироваться и при этом они закончатся достаточно быстро, чтобы вы смогли хорошо потренировать липидный обмен.
Если утром собираетесь на длительную пробежку, то я советую с собой взять какой-то углеводный батончик🍫 или гель чтобы восполнить запас энергии.
Перед бегом утром имеет смысл выпить стакан воды и выходить на пробежку хотя бы через двадцать минут после того как вы проснулись чтобы организм хоть немного взбодрился и начинать пробежку даже если вы планируете длительный бег или интенсивную тренировку начинать нужно только с медленного бега.
В заключение хочу сказать, что если вы привыкли вставать рано утром и бегать утром вам нравится, то бегайте утром, если вы не любите вставать утром и есть возможность тренироваться вечером, то не надо себя заставлять обязательно бегать утром. Исследования говорят о том, что влияние на организм, что утренних пробежек что вечерних одинаково. На этом всё спасибо за внимание!!!👋