Отчет по тридцать второму дню
Шагомер: 14 676 шагов.
Зарядка
Тренировка выполнена - 16 минут.
Питание
Меню предыдущего дня соблюдала полностью. Воду выпила в количестве 2 литров.
Вес
Контроль веса: -400 г
Почему сегодня святой день?
Ну, потому что он 33-ий. Потому что сегодня я буду себя хорошо вести, идеально соблюдать меню, делать физические упражнения, покатаюсь на велосипеде.
Кстати, хоть я и не вела дзен в предыдущие несколько дней, статьи выкладываю по порядку. Меню соблюдала, это видно по весам ;-)
Питание на сегодня
Завтрак (07:00): пшенная каша + бутерброд с маслом + кофе с молоком (всего еда, не считая кофе, 200 г)
Первый перекус (11:00): халва
Обед (14:00): фаршированный перец, сметана, слайс (300 г)
Второй перекус (17:00): йогурт
Ужин (20:00): тушеные овощи + кусочек говядины (200 г)
Паужин (22:00): яблоко
Рецепт фаршированного перца
я писала здесь. Готовьте с удовольствием!
Вода в течение дня - 2 литра. Основной объем - в первой половине дня. Делаю прием между приемом пищи в 20-30 минут.
Физические упражнения
Езда на велосипеде - 30 минут.
Тренировка с фитнес резинкой.
Спасибо огромное за видео! Мне очень понравилась эта тренировка.
Фитнес-резинка - что это такое?
Фитнес-резинка — это эластичная лента-петля, которая одевается на руки или ноги при занятиях спортом, точнее, при выполнении некоторых видов упражнений. Она вполне может заменить гантелю или штангу.
Чтобы растянуть резинку и совершить какое-либо движение (мах, поворот, приседание, наклон, выпад), необходимо приложить усилие, преодолев сопротивление.
При регулярном использовании фитнес-резинки можно добиться существенных результатов в коррекции фигуры.
Виды фитнес-резинок:
- мини-петля
- эластичная лента
- длинная петля
- резинка-восьмерка
- трубчатый эспандер с рукояткой
По плотности резинки бывают разными, поэтому оказывают неодинаковое сопротивление. Различаются резинки по цвету. Чем цвет ярче, тем на меньшее сопротивление рассчитана резинка.
Как выбрать для себя фитнес-резинку?
Ориентируемся прежде всего на потребность - для чего вы будете ее использовать, для каких конкретно занятий, а также - на цвет.
- Желтые – мягкие, с минимальным сопротивлением, предназначенные для новичков.
- Красные – мягкие.
- Зеленые – средняя жесткость для людей с подготовкой.
- Синие – жесткие.
- Черные – очень жесткие с максимальным сопротивлением, для спортсменов с опытом.
Иногда можно встретить и такую маркировку:
- S — для новичков, подростков;
- M — идеальны для разогрева мышц, пригодятся и новичкам, и более опытным спортсменам, которые возобновили тренировки после длительного перерыва;
- L — рекомендованы прежде всего для ног и ягодиц, требуют среднего уровня физической подготовки;
- XL — для спортсменов продвинутого уровня;
- XXL — для профессионалов.
Фитнес резинку можно купить в спортивном магазине. Цены варьируются от 200-250 рублей и выше. Чем качественнее резинка, тем выше цена.
Отбой в 23:00!
Понравилась статья?
Ставьте пальчик вверх.
Подписывайтесь на канал.
Оставляйте комментарий ;-) Пробовали ли вы при занятиях спортом фитнес-резинку? Какие ощущения?
Читайте также: