В соответствующей статье я писал, что с точки зрения акцентированной проработки грудных мышц жим гантелей предпочтительнее жима штанги. Сегодняшнюю статью я хочу посвятить забытому, но в то же время весьма эффективному упражнению - жиму гантелей с пола.
Собственно жимовая скамья появилась изначально для проработки жима под разными углами. Это было подсобное упражнения для тяжелоатлетического жима. Изначально скамья была именно наклонной с возможностью регулировки угла.
Вот уже прошло почти 50 лет как жим исключен из тяжелоатлетического троеборья. Однако, в свое время от тяжёлой атлетики отпочковался и вырос отдельный вид спорта- пауэлифтинг.
Пауэлифтинг, т.е. силовое троеборье вырос из подсобных тяжелоатлетический упражнений. Причем из тех подсобных упражнений, где возможно развить максимальную силу.
Поэтому присед со штангой на груди эволюционировал в присед со штангой на спине (так можно поднять бо́льший вес). Становая тяга получила "разнохват" и вариацию сумо. Ну а жим стоя превратился в жим лёжа на скамье.
Если посмотреть на атлетов начала XX века, то для проработки грудных мышц использовались жим гантелей или штанг лёжа на полу. Жимовая скамья даёт возможность увеличить амплитуду жима штанги лёжа. В жиме гантелей нам это не нужно, ведь увеличение амплитуды мы осуществляем за счёт сведения гантелей в верхней точки.
Наши предплечья должны всегда оставаться в положении максимально близкому к перпендикуляру с полом, а это достигается сведением гантелей. В жиме штанги гриф нам не позволит этого сделать, поэтому увеличить амплитуду мы можем только за счёт опускания плеч ниже параллели с полом что возможно благодаря скамье.
Если скамья оборудована регулируемой спинкой, то это даёт преимущество в том, что мы можем проработать различные участки большой грудной мышцы.
Однако, используя нехитрые приспособления можно проработать мышцу под разными углами лёжа на полу. На своем YouTube-канале я буду выкладывать различные хитрости как используя подручные средства можно создать полноценную замену тренажерам и другому оборудованию.
Таким образом для проработки грудных мышц в домашних условиях можно легко обойтись без жимовой скамьи. Жим и разводка с пола являются полноценными упражнениями.
Кроме того, пол является естественным ограничителем амплитуды. Мы можем комфортно расположить плечевые кости на полу и сосредоточиться на выполнении упражнения.
Когда плечи покоятся на полу нам проще контролировать расположение предплечий. Помним, что они должны находиться перпендикулярно полу во всех точках амплитуды.
Когда мы жмём со скамьи, то приходится дополнительно следить за положением плечевых костей. Они должны быть в начальной точке амплитуды параллельны полу, т.к. в таком варианте проще контролировать положение предплечий. В жиме с пола эта проблема отсутствует.
Спасибо за внимание!
Подписывайтесь на мой YouTube канал Fitness Botanik. По вопросам персональных тренировок пишите в личку или в комментариях.