Зачем люди ходят в тренажерный зал? По результатам опроса самая популярная причина - это желание сбросить жир и стать стройнее и красивее.
Это весьма трудозатратная задача, но есть несколько советов и рекомендаций, которые помогут вам на любом уровне - от новичка до профессионального атлета. Итак, как быстро сжечь жир с помощью советов по организации питания?
Не забудь подписаться, здесь ещё много полезного!
Добавьте в пищу больше белка
Старайтесь выбирать нежирное мясо, несколько раз в неделю ешьте рыбу и по возможности больше молочных продуктов.
Если вашей целью является снижение веса с акцентом на сжигание жира, сохранить мышечную массу вам поможет протеин — это лучший источник белка после естественной пищи. Исследования показывают, что потребление большего количества протеина в период похудения повышает вероятность снижения веса и помогает добиться лучших результатов в сжигании жира.
Уменьшите количество потребляемого сахара и жиров
Постарайтесь отказаться от дополнительного сахара и углеводов. Они содержатся не только в тортах и конфетах, но и в продуктах питания, которые мы едим каждый день. Старайтесь следить за потребляемым количеством и ограничитесь 25-50 граммами в день*.
При готовке используйте полезные для сердца масла и ограничьте потребление насыщенных животных жиров, таких как сливочное масло или сало. Отдавайте предпочтение диетическим жирам — они содержатся в жирной рыбе, авокадо, орехах и семенах. Старайтесь исключить жареную во фритюре пищу и источники жиров животного происхождения.
*Всемирная Организация Здравоохранения
Ешьте достаточное количество клетчатки
Еще одна полезная идея при похудении — это обеспечение организма необходимым количеством клетчатки. Если вы будете получать пищевые волокна в виде растворимой клетчатки из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, то будете чувствовать себя более сытыми. А ещё клетчатка улучшает пищеварение!
А самое главное - ученые доказали, что клетчатка ускоряет процессы жиросжигания!
А что кушаете во время сушки вы? Расскажите об этом в комментариях👇