Привет, хочешь тренироваться с собственным весом, тогда тебе сюда!
Чтобы накачаться, нужно выполнять некоторые упражнения:
1. Грудь
-Обычные отжимания (5 подходов по 15 раз)
-Алмазные отжимания (5 подходов по 15 раз)
-Широкие отжимания (5 подходов по 15 раз)
-Отжимание с ногами на скамье (5 подходов по 15 раз)
Отдых между подходами 2 минуты!
Правильное выполнение
2. Бицепс
-Подтягивание на турнике обратным узким хватом ( 5 подходов по 10 раз)
-Отжимание на бицепс ( 5 подходов по 10 раз)
-Австралийские подтягивания (5 подходов по 20 раз)
-Сгибание рук с полотенцем с отягощением (5 подходов по 10 раз)
3. Трицепс
-Алмазные отжимания (5 подходов по 15 раз)
-Отжимания на трицепс с локтем с пола (5 подходов по 12 раз)
-Обратные отжимания на трицепс (5 подходов по 15 раз)
4. Спина
-Широкие подтягивания на турнике (5 подходов по 10 раз)
-Подтягивания обратным хватом (5 подходов по 10 раз)
-Тяга рук за спину( 5 подходов по 15 раз)
5. Ноги
-Приседания с руками за головой (5 подходов по 20 раз)
-Выпады вперед (5 подходов по 20 раз)
-Выпрыгивания из приседа (5 подходов по 10 раз)
-Боковые выпады на месте (5 подходов по 10 раз)
