Я уже публиковал недавно статью о роли и значении привычек в нашей жизни. Сегодня максимально конкретизирую эту тему заметкой по созданию очень маленькой, но очень полезной привычки - ежедневного взвешивания. Я написал ее для проекта SOON, посвященному в основном теме борьбы с ожирением. Надеюсь, и читателям блога она окажется полезной.
Мы и весы. Бесконечная драма в тысячах актов:)
Уж сколько шуток на эту тему придумано…
Причем, обычно - со смехом сквозь слезы.
Отмечена даже ненависть к этому скромному измерительному прибору.
Почему так происходит? Мы, что, не понимаем, что весы «не при делах»?
Понимаем, конечно.
Но именно этот девайс зачастую преподносит нам горькие истины.
Что мы ни черта не похудели. Что зря мучились. И, более того, набрали еще полтора чертовых кило.
А помните, что в древнем мире делали с гонцом, принесшим плохую весть?
Так вот: люди с тех пор мало изменились:).
Всегда ли виноваты весы?
При всей нашей строгости к этому беспощадному прибору, честно отметим, что не всегда.
Иногда мы… как бы это сказать…
Ну, в общем, ночью атакуем холодильник. С особым цинизмом и жестокостью. И не по разу.
Наверное, спросонья.
То есть, не осознанно.
А нечаянно не считается.
А весы бездушные и безжалостные, за что мы их и не любим.
Все, вроде, логично.
Однако, оказывается, порою мы грешим на прибор зря.
Когда можно не верить весам
Во-первых, когда вы не хотите им верить:).
Во-вторых, если:
- взвешиваетесь не каждый день;
- взвешиваетесь каждый день, но в разное время;
- используете для этого разные приборы.
Смело можете не верить результатам. Наш нормальный дневной баланс массы «гуляет» в пределах до полутора килограммов. Особенный привет фаст фуду, поваренной соли и гидратации.
Таким образом, что именно вы конкретно сейчас измерили – не вполне ясно.
А, значит, и не следует швырять электронные весы об стенку. Потому что следующие будут не лучше:).
Когда весам можно верить
Читаем предыдущий абзац и поступаем наоборот:
- взвешиваемся каждый день;
- взвешиваемся в одно и то же время суток;
- из одежды оставляем одни очки (чтоб разглядеть циферки);
- взвешиваемся на одних и тех же весах, установленных в одном и том же месте.
Из сказанного ясно, что лучше всего это делать утром, после пробуждения. Причем, ВСЕГДА либо ДО похода в туалет, либо ПОСЛЕ.
Это избавит вас от неоправданных радостей и огорчений:).
Доброе слово и кошке приятно
Итак, доброе слово:
даже от полноценного биг-мака вы не наберете полкило сразу. Это удастся сделать, лишь съев 7-8 биг-маков за один заход. Не правда ли, приятная новость?
И, вдогонку, еще одна радость.
По оценкам ученых, занимающихся проблемами излишней массы тела, РЕГУЛЯРНОЕ ПРАВИЛЬНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ уже влияет на снижение веса положительно.
Почему?
Потому что когнитивно-поведенческая терапия работает всегда, это клинически доказано.
А что такое – КПТ? Информация – выявление неверных когниций (процессов и методов приобретения знаний и рассуждений) – замена их верными когнициями. А за мыслями следуют поступки.
Вот и начнем с информации. Это же проще, чем начать с оставления в покое холодильника:).
Включаем процедурную память.
На самом деле, все действительно серьезно.
ЕЖЕДНЕВНО и ПРАВИЛЬНО взвешиваясь, вы включаете в своем мозгу так называемую процедурную(алгоритмическую) память.
И дело не только в весе, который начнет снижаться! Подобные алгоритмы вовлекают в работу все больше и больше ЗДОРОВЫХ ПРИВЫЧЕК.
Вы все время неосознанно помните, что завтра утром – снова на весы. И неосознанно принимаете решение на приобретение маленького пирожного вместо большого, на спуск (пока не подъем:)) пешком по лестнице вместо лифта, на уменьшение толщины отрезаемого куска хлеба и слоя масла на нем.
Здесь ключевое слово – неосознанно.
Согласитесь, осознанно менять большое пирожное на маленькое было бы обидно:).
Короче, покупаем весы и начинаем ежедневно и правильно их использовать.
Точка.
На сегодня все.
Ниже приведу ссылки на опубликованные ранее заметки, на мой взгляд, полезные многим:
Аарон Бек: ученый, человек и тест. Проверьте себя на депрессию
Привычки как инструмент саморазвития
Техника Шульца и "поза кучера"
Безмедикаментозные лайфхаки... Часть 4.
Вопросы по тел./вотсап +7 903 2605593
И, конечно, как всегда, любые замечания, споры, дискуссии и собственные мнения приветствуются. Чем больше лайков и активности читателей, тем большее количество новых людей будет привлечено к этим материалам. Давайте вместе менять вредные стереотипы о психических заболеваниях и людях, ими страдающих.