Многие люди сталкиваются с проблемой лишнего веса. Да что там многие - большинство из нас, так или иначе, страдает этим. Но кого-то эта проблема совершенно не беспокоит, другие стараются вести здоровый образ жизни(правильное питание и спорт), третьи же эпизодически, как правило к лету, пытаются избавиться от лишних килограммов. Но навесить эти килограммы на себя элементарно - они липнут буквально сами, а вот сбросить - это труд, боль, пот и слёзы, ведь еда, или точнее, любимая еда, это для многих сильнейшая физическая, психологическая и эмоциональная зависимость.
Но существует метод похудения, который в последнее время становится все популярнее. Называется он интервальное голодание.
Я решил попробовать испытать этот метод на себе, и вот уже две недели я питаюсь по этому методу, и, надо сказать, он удивительным образом работает! Признаюсь, сначала я скептически относился к нему, ибо я сторонник более радикальных диет - мол, худеть, так худеть, бежать, так бежать, но, однако, сегодня это уже точно мой любимый способ сбросить лишний вес! По крайней мере до тех пор, пока диетологи не придумают что либо еще более заманчивое))
Итак, что же такое интервальное голодание? Из самого названия очевидно, что дело будет связано с интервалами. Конкретнее - временными. В этом и есть суть данного метода: какие то часы в сутках ты не ешь, а какие то кушаешь то, что и обычно привык. Но сколько же часов? И тут существуют, конечно же, разные схемы - и 16/8, и 14/10, и 12/12...где первая цифра - сколько часов ПОДРЯД вы в сутках НЕ едите, а вторая, соответственно, сколько вы можете кушать.
Оптимальной считается схема 14/10
Я же выбрал схему 16/8 по упомянутым выше личным причинам) Как же это работает? Очень просто. Предположим, вы поужинали в 18:00 сегодня, и решили голодать по нашей схеме. Это означает, что следующие 16 часов вы не берете в рот никакой еды, только питье - чай без сахара, кофе без него же, и вода, вода, вода! Получается что следующий ваш прием пищи выпадет на 10:00 утра, превратившись, тем самым, в поздний завтрак.)
Вот и все! Но легко ли это? Сначала нет, как и на любой диете. Организм бунтует, привыкает, очищается. Но это только первые дни! Тут у всех индивидуально, лично у меня болела голова три дня, и настроение закатилось под диван... Но помогите организму в эти дни - начните более постепенно, позвольте легкий перекус не тяжёлой и не кислотной пищей, выпейте морс... Обещаю вам, на 4 сутки вы забудете обо всем этом, и будете питаться строго интервально с удовольствием!
Обязательно ли ужинать в 18:00?
Это хороший вопрос. Конечно, не обязательно! Тут все зависит от вашего образа жизни и режима дня. Если вы неизбежно ужинаете позже, скажем так в 20:00, то ваш завтрак станет еще более поздним - он сместится на полдень. Это означает, фактически, что вы будете уже обедать вместо того, чтобы завтракать) Однако, это не главная причина, по которой нужно всё таки постараться последний раз в сутках кушать ориентировочно в 18 часов. Дело в том, что вечернее голодание куда полезнее утреннего, потому что, как мы знаем, все съеденное близко ко сну с куда большей вероятностью откладывается на наших стройных боках. Ну а все что мы едим утром, сгорает и улетает за день гарантированно!
Ужинайте настолько рано, насколько вам позволяет режим дня!
Итак, теперь о лично моем опыте. Я страдаю лишним весом с тех пор, как отслужил срочную в армии. Но есть одна интересная особенность у моего организма: какой бы сидячий образ жизни я не вел, и как бы не ел все, что хочется(без обжорства, конечно), мой вес никогда не превышает 104 килограммов! Я не знаю почему так, но ни в один самый беспечный год я не пробивал своим весом эту отметку!) (Только не думайте, что весы заклинило). Для меня 104 кг. - это исторический максимум. Так вот, две недели назад, при своем максимальном весе в 104 кг. я начал питаться по схеме 16/8 интервального голодания.
Как я уже говорил, в первые трое суток было плоховато - организм перестраивался. Но потом все пошло как по маслу! Я не питался супер диетической едой, только отказался от действительно тяжёлой пищи вечером, перед голоданием, или утром, после, чтобы не нагружать лишним стрессом желудок. Бывало не просто утром ждать завтрака до 10:00, учитывая что я встаю в 6:00 (пил воду и чай), но со временем я заметил, что время завтрака приходит, а я есть то и не особо хочу. Или же так: наготовишь себе порцию завтрака, сядешь, съешь половину, а вторая не лезет - ты сыт, желудок уменьшился, привык. Это же чудесно!) Никаких тебе страданий теперь, комфортно и легко!
Вот, прошло 2 недели. Мой вес 95.5 кг! Без стресса, пыток и выворачиваний наизнанку). Без радикальной смены рациона, отказа от привычных блюд. Вчера вот пообедал в Бургер кинге, какая диета вам это простит? А вес снижается. Чем дальше, тем постепеннее, но это естественно. При моём росте 178 см, и моём телосложении, оптимальный вес должен составлять порядка 80 кг. Есть к чему стремиться!
А сейчас я пойду поем)
Буду делиться и дальше своим опытом интервального голодания. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новостей с фронта войны с лишним весом)
Делитесь в комментариях, получается ли у вас худеть по такой методике, что думаете о ней, или, каким тогда образом поддерживаете себя в форме именно вы, мне очень интересно!
Спасибо, что были здесь!
Всем добра!
