Друзья, эта статья посвящается тем, кто готов серьёзно заняться вопросом здоровья своей спины и уже на пути к своей цели.
За последний год, через мои руки прошло более 1500 спин, и более 9000 за все мои 5 лет тренерской деятельности. Итак, отвечаю на популярные вопросы моих учеников.
1. Как правильно сидеть в транспорте, чтобы не навредить спине?
Знакомая ситуация, когда сидишь в автобусе и сильно ноет поясница, а все из-за того, что он ПЛОСКАЯ. Поясница как будто выгнута назад, нарушая естественный изгиб позвоночника.
Идеальное положение - это сидеть полностью облокотившись на спинку сидения, чтобы были прижаты: таз, лопатки, нижняя часть затылка. Старайтесь прижать лопатки спинке сидения транспортного средства.
Так же возможен вариант, когда вы сидите на 1/2 части сидения с прямой спиной и никуда не облокачиваетесь (как на тренировке).
Частая ошибка - это скругление поясницы, шеи и грудного отдела, а так же увод плеч вперёд. Этого нужно избегать.
Эти же правила касаются при сидячей работе.
Посмотрите ролик, здесь всё подробно рассказывает Изад Магомедовичь
2. Как правильно ходить в повседневной жизни
Здесь хочется ответить одной простой фразой - ходи с прямой спиной. Но давайте немного подробнее.
Грудь колесом, таз должен находиться на одной линии с головой и плечами, поясница слегка прогнута вперёд - СЛЕГКА (не нужно идти и выпячивать живот вперёд).
3. В каком положении лучше всего спать
Самое идеальное положение для сна - спать на спине. В таком положении ваш позвоночник полностью расслаблен и не перекошен в бок (как у людей со сколиозом).
Так же можно спать на животе, но в таком случае лучше спать на тонкой подушке, чтобы поясница не прогибалась сильно вперёд.
В идеале подкладывать себе подушку, чтобы избежать перекосов в позвоночнике. Тогда и на боку можно спать с комфортом и без вреда для спины.
4. Как нужно расслабляться, чтобы РЕАЛЬНО ОТДОХНУТЬ
Самый лучший отдых для спины - это прогулка. Нам очень сложно стоять на месте долгое время - мышцы начинают болеть, ломить поясницу и плечи и тд.
Во время прогулки мы находимся постоянно в движении и постоянно меняем положения тела, оно не успевает адаптироваться к одному положению, нагрузка становиться равномерная на весь опорно-двигательный аппарат.
Так же отличным отдыхом является лежачее положение, тут уже мы ответили в предыдущем вопросе.
Естественно, если у вас есть массажное кресло, то этим нужно пользоваться - отличное средство от усталости.
5. Какие тяжести можно поднимать при сколиозе
При сколиозе нужно по максимуму исключить осевые нагрузки на позвоночник (носить тяжелые сумки, пакеты, детей на руках и тд.) Но если вам необходимо это делать, но старайтесь распределить нагрузку равномерно на обе стороны (носите ребёнка 3 минуты на одном плече, 3 на втором) и после таких нагрузок нужно обязательно отдыхать.
6. Как поднимать тяжести с пола
Всю нагрузку берут на себя ноги!
Не в коем случае не круглите поясницу поясницу при поднятии тяжести, лучше немного подсесть, с прямой спиной взять предмет и поднять за счёт силы ног - это самая сильна группа мышц.
Вот вам наглядное видео.
7. СКОРО ДАЧНЫЙ СЕЗОН
99% огородников жалуются на боли в спине, просто посмотрите на их обычное положение спины.
Копать и полоть нужно в сидячем положении, желательно на коленках - так вы меньше устаёте и спина не испытывает перегрузок.
А вскапывать землю нужно специальными комбайнами или КРОТами. Но если всё же вы привыкли к лопате, то старайтесь держать спину прямо и менять положение рук (право-лево).
То же самое касается и уборки снега зимой.
8. Прочее
Остальные ответы вы найдёте в моём ролике
Получите 3 простых упражнения для быстрого снятия болей в спине
Без тренажеров в домашних условиях, выполняя по 5 мин в день.
Получите бесплатно: https://aikune-moscow.ru/3gen?utm_source=dzen
❌ Если хроническая боль в спине и раздражение более 2 лет. Чувствуете, будто всё перепробовали...
❌ Нет энергии, мучают постоянные головные боли и напряжение в шее. Усталость, раздражение, постоянная боль, упадок сил и мотивации.
❌ Не можете пошевелиться из-за грыж и протрузий, в один момент «схватило» поясницу.
Методика одобрена Министерством Здравоохранения. Упражнения разработаны дипломированными реабилитологами, поэтому подходят, даже если вы до этого никогда не занимались онлайн.
После ежедневных занятий по 5 минут в день
уйдёт боль в спине и напряжение без операций.
✅ Будете выглядеть моложе с красивой осанкой
✅ Появится больше энергии, активной жизни и продуктивной работы
✅ Начнёте просыпаться в хорошем настроении с ясной головой
Получите 3 упражнения для быстрого снятия болей в спине по ссылке: