Причины, по которым вы не худеете даже при правильном питании и физических упражнениях зачастую очень индивидуальны. Любой специалист скажет вам, что для похудения достаточно создать дефицит калорий, но что если это не работает? Вот 9 неочевидных причин, почему не удается похудеть даже на дефиците калорий.
# 1 Скрытая пищевая непереносимость
Пищевая непереносимость, в отличии от пищевой аллергии может не проявлять себя открыто. Непереносимость - это результат неспособности организма полностью переваривать определенную пищу. Некоторые симптомы, которые могут говорить о том что у вас есть непереносимость - газы, вздутие живота и диарея, усталость и неспособность похудеть. Они могут быть связаны с уменьшением производства ферментов, необходимых для расщепления пищи, которое чаще всего происходит с возрастом.
Едите йогурт, сыр и творог? Возможно, у вас дефицит лактазы, и вы не в состоянии расщеплять лактозу.
Едите много бобов, отрубей и фруктов? Вам может не хватать ферментов для расщепления углеводов. Наиболее восприимчивы к этому состоянию вегетарианцы или веганы.
Чувствительность к глютену - многие женщины, у которых никогда не было положительных результатов теста на целиакию (настоящая аллергия), испытывают меньше проблем с кишечником, когда исключают глютен или значительно снижают его количество. То же самое и с пшеницей.
Чтобы определить насколько тот или иной продукт влияет на ваше пищеварение, достаточно исключить его из рациона хотя бы на пару недель и практиковать так называемую элиминационную диету, чтобы отследить свои реакции..
# 2 Дефицит питательных веществ
В наш век обработанных продуктов, практически невозможно получить из пищи все необходимые суточные нормы микроэлементов. Внимательно изучите свою диету и оцените разнообразие продуктов, которые вы едите. Лучший способ узнать, что нужно вашему организму, - это тест на питательные микроэлементы.
# 3 Недостаток сна
Гормоны, вырабатываемые во время сна, напрямую связаны с вашей способностью накапливать или сжигать жир.
Из всех причин, по которым вы не худеете, сон - самое доступное средство. Первое, что вы можете сделать, чтобы улучшить результаты похудения, не меняя ничего другого, - это получить необходимое количество и качество сна.
# 4 Упражнение неправильного типа или в неподходящее время
Силовые тренировки должны быть вашим главным приоритетом после 40 лет. Чем моложе женщин включает в свою жизнь регулярные силовые тренировки, тем меньше вероятность того, что менопауза будет ассоциироваться у нее с увеличением веса.
Мышцы - это орган долголетия и они имеют первостепенное значение для обмена веществ. Старение естественным образом приведет к потере мышц, если вы не тренируетесь с отягощениями, чтобы остановить этот процесс.
# 5 Недостаток отдыха и восстановления
Большинство женщин ошибочно больше тренируются и меньше едят, чтобы похудеть. Это как одна нога на педали газа, а другая на тормозе. Ваше тело в этой ситуации работает не лучше, чем машина. Самая большая проблема с увеличением количества упражнений в том, что вы не можете увеличить количество отдыха между тренировками.
После 40 потребность в восстановлении возрастает. Ваша способность тренироваться с высокой интенсивностью не меняется (фактически, это необходимо для оптимального баланса гормонов) с возрастом. Однако без адекватного восстановления вы разрушаете мышцы в два раза быстрее, чем восстанавливаете их.
Гормональные причины, по которым вы не худеете
Каждая из вышеупомянутых причин, по которым вы не худеете, может способствовать одной или нескольким из следующих гормональных причин.
# 6 Дисбаланс кортизола
Если уровень кортизола слишком высок, когда он должен быть низким, или низкий, когда он должен быть высоким, вы, вероятно, накапливаете жир на животе. Достаточный сон - ваша первая линия защиты.
# 7 Эстроген доминирование
Уровень эстрогена, конечно, падает, когда вы входите в перименопаузу. Но если вы находитесь в состоянии сильного стресса или сами себе навязываете его с помощью физических упражнений и диеты, кортизол блокирует прогестерон. Это проблема, если вы хотите чувствовать себя спокойно и расслабленно, поскольку прогестерон и эстроген должны уравновешивать друг друга. Таким образом, если прогестерон заблокирован, эстроген высокий. Обычно результатом всего этого является жир на животе.
# 8 Низкий тестостерон
Тестостерон - ваш гормон альфа-самки. Он поддерживает сухие мышцы и делает тренировки, которые вы выполняете, более полезными. Без него вам не хватает мышечного тонуса, энергии и либидо.
# 10 Снижение гормона роста
Гормон роста (GH) - еще один гормон, столь важный для поддержания вашей сухой мышечной массы. Производство GH также снижается с возрастом. На уровень гормона роста также влияет качество вашего сна и периоды восстановления после силовых тренировок.
Читайте также:
Почему важно избавиться от жира на животе после 50 и как это сделать
7 мифов о гипертонии, которые многие считают правдой
Что должен включать чек-ап для женщин после 50, чтобы оценить состояние здоровья