Сколько требуется времени для восстановления мышц после тренировки?

Этим вопросом задаются многие спортсмены и ответ в интернете на него типичный - "2-3 дня хватит для полного восстановления мышц". Но этот вопрос требует большего разбора для более точного ответа для вас ☝️

Восстановление мышц после тренировки

Следует сразу обозначить от чего исходит срок восстановления мышц. Проанализируя эти 3 параметра, для себя вы сможете более точно определить сколько нужно вашим мышцам для восстановления

1. Характер нагрузки на мышцы
2. Какой отдел мышц нагружается
3. Ускорение восстановления мышц

Восстановление мышц

Характер нагрузки на мышцы🏋️‍♂️

Исходя из вашей тренировки можно заранее определить сколько вам нужно на восстановление мышц

Чем выше на тренировке у вас была нагрузка, тем больше отдыха потребуется чтобы восстановить мышцы

Я прописал самые популярные тренировки и сроки восстановления мышц после них ✍

Набор мышечной массы, тренировка с весами больше рабочего (бодибилдинг) - от 2 суток

Тяжёлая атлетика, тренировка с очень большими весами (пауэрлифтинг) - от 3 суток

Кардио тренировка, работа с рабочим весом и упражнениями на выносливость - от 1 суток

На рельеф и выносливость, тренировка с увеличенными весами - от 2 суток

Восстановление различных групп мышц 🕙

Мышцы человека состоят из различных мышц, разных размеров и длительности восстановления. Подразделяются на 3 группы:

• Быстро восстанавливаются (1-2 дня) - мышцы рук, трицепс, бицепс, шейный отдел, ягодичные мышцы
• Среднее восстановление (2-3 дня) - Плечи, косые и прямые мышцы живота,бицепс бедра
• Долгое восстановление (3-4 дня)- мышцы груди,квадрицепсы, широчайшие мышцы, трапеция

Как ускорить восстановление мышц после тренировки? 🌈

После окончания тренировки, не стоит сразу останавливаться и бездействовать по отношению к мышцам. Существует несколько правил, чтобы ускорить восстановление мышц

Заминка после тренировки 🤸‍♂️ обязательная часть, которая осуществляет полезные функции:

1. Постепенно снижает пульс, что безопасно для организма
2. Растягивает мышечные волокна до нормального состояния, что и ускоряет процесс восстановления
3. Восстановление нервной системы
4. Улучшает кровообращение и выгоняет молочную кислоту

Массаж 💆 - один из способов восстановления мышц, т.к сохраняет эластичность мышц и улучшает кровообращение во всем теле

Сауна или баня 🧖‍♀️ - улучшает кровообращение и дает мышцам отдохнуть. Так же выгоняет из тела лишние соли и раскупоривает кожу для улучшения качества восстановления

Ставьте лайки и подписывайтесь на канал! 👍 Впереди вас ждет много полезной информации! 🏋️‍♂️