Ключевое – сохранять спокойствие родителям!😇 Сборы проводить в плановом режиме и выехать из дома в хорошем настроении, а не переругавшись. Иначе вам эта поездка точно запомнится надолго.😜
⠀
Проблемы сна в поездках делятся на три категории:
⠀
🐬сон в новом месте,
⠀
🐬сон в дороге,
⠀
🐬смена часовых поясов.
⠀
1️⃣Сон в новом месте.
⠀
Задача – максимально воссоздать условия засыпания дома. Берем с собой все знакомые ребенку атрибуты сна! Пеленки, игрушки, белый шум. Некоторые мамы даже шторы с собой возят. 🧚♀️
⠀
Позаботьтесь о затемнении комнаты, если малыш привык спать в темноте.
⠀
Частично или полностью воспроизведите ритуал.
⠀
Помните: смена места добавляет впечатлений, что сокращает время бодрствования и приводит к сложностям с расслаблением!😎
⠀
На время дневных снов используйте коляску/слинг, чтобы облегчить себе жизнь.
⠀
2️⃣Сон в дороге.
⠀
Настраиваемся на лучшее!😌
⠀
В поезде проще, чем в самолете. В самолете может закладывать уши на взлете и посадке – давайте грудь или пустышку/бутылочку. Укладывайте ребенка любым способом!
⠀
Возьмите новые игрушки (вау-эффект) и любимые старые (снятие тревожности) в дорогу, чтобы развлечь малыша.🙃
⠀
Подумайте о том, как перестроить режим, чтобы часы сна приходились на время поездки. Но, если, например, малыш плохо спит в машине, не подгадывайте сон под это время. 🚗
⠀
Дневной сон в дороге можно спать чуть дольше обычного, но точно не в два раза. Если снов у ребенка несколько, следите, чтобы не выспал всю норму за один раз!
⠀
Планируйте остановки и небольшие прогулки. ⛱❌
⠀
3️⃣Смена часовых поясов.
⠀
Не делайте ничего заранее! Нет смысла будить или укладывать раньше еще дома – обеспечите нервозность себе и ребенку. ❌
⠀
В новом месте циркадные ритмы будут вам в помощь!
⠀
Начинайте жить по новым часам с первого дня!
⠀
🌞Солнце и еда – помогают настроить биоритмы. Если нужно вставать раньше, разбудите и сразу вынесите на свет, а потом предложите завтрак. Если нужно ложиться позже, погуляйте вечером на улице и поужинайте🌯.
⠀
Есть вопросы?
⠀
Поделитесь своим опытом путешествий с ребенком?🐣