Период после "локдауна" - отличное время, чтобы поговорить о проблеме перепадов настроения. Во время пандемии с "эмоциональными качелями" пришлось столкнуться даже самым сдержанным людям. Я и сам поймал себя на мысли, что реагирую на вещи более эмоционально, чем следовало бы. Как помочь себе при постоянных перепадах настроения? На этот вопрос нам предстоит ответить.
Прежде всего давайте сойдемся на том, что эмоции — это нормально. И тот факт, что они бывают самими разнообразными и по интенсивности, и по окраске, — тоже норма. Мы никуда от них не денемся: эмоции были, есть и всегда будут с нами. Это естественная часть жизни. Другой вопрос, как мы будем с этим обходиться. Если на вас напала злость, не нужно сразу бежать к психиатру с вопросом «Что со мной не так?».
По материалам издательства Esquire
Ещё одна важная мысль заключается в следующем: мы подсознательно стремимся быть последовательными. Но, все же мы знаем, что нельзя делить окружающий нас мир на черное и белое (ровно как и наше отношение к нему).
Для начала давайте уясним, что это нормально — сначала грустить о чем-то, а потом злиться. Сначала радоваться тому, что не надо ходить на работу, а потом скучать по ней взаперти. Да, эта неоднозначность может путать наши мысли. Но с этим можно работать.
По материалам издательства Esquire
Другой, не менее важный момент - взаимосвязь между эмоциями и стрессом. В большинстве случаев, именно эмоции являются ответом нашего организма на стрессовую ситуацию. Я встречал людей, которые начинают плакать при малейшей критике в адрес их работы. Для них критика - стресс в самом сильном его проявлении.
Запомните: во время стресса все ваши эмоции возводятся в абсолют. Это совершенно нормально. В данном случае стоит разобраться с первопричиной стрессовой ситуации.
Как помочь себе при эмоциональных перепадах? Как слезть с этих самых "качелей"?
1) Постарайтесь описать словами то, что с вами происходит. Дайте конкретное название своему состоянию. Бывает так, что мы сами не можем понять, какую именно эмоцию испытываем: злость, грусть, отчаяние. Важно точно определить, какая эмоция отражается на вашем лице в этот момент.
2) Определите значение вашей эмоции. Почему я злюсь? По кому я скучаю? Из-за чего мне сейчас грустно? Как я могу использовать радость для повышения своей продуктивности? Важно задавать себе несложные вопросы, которые помогут вам разобраться в своем состоянии.
3) Подумайте, как реагировать на эмоции, чтобы "сгладить углы". С этим пунктом разберемся подробнее. Он будет полезен и тем, кто столкнулся с гиперэмоциональным человеком.
Если вы стали свидетелем гнева, продемонстрируйте серьезное отношение к нему. Это поможет снизить его интенсивность.
Если столкнулись со страхом, нужно обеспечить физическую и психологическую защиту и безопасность.
Грусть — важно разделить ее с кем-то и не оставаться с этой негативной эмоцией один на один. Для того чтобы «эффективно» грустить, нам важно проговорить причину грусти — причем сделать это в некотором смысле эгоистично, не задумываясь о чувствах других.
Радость — необходимо откликнуться эмоционально, разделяя "живые" эмоции.
По материалам издательства Esquire
4) Учитесь находить плюсы в отрицательных эмоциях и минусы - в положительных. Может прозвучать немного странно: "Зачем мне искать минусы, когда я счастлив?". Делается это для того, чтобы сгладить амплитуду эмоциональных реакций. Если нарисовать график наших эмоций, он будет напоминать кривой график с точками пика и точками максимального спада. Важно сделать этот график более ровным, сгладить резкие перепады настроения.