Представьте ситуацию. Вы заткнули слив раковины, открыли кран на полную и читаете смартфон. Вода хлещет, переливается на пол, и уже заливает соседей!
В этом виновата вода, или вы?
Такую картину рисую себе в уме каждый раз, когда ругают «гормон стресса» кортизол. Без кортизола жизнь становится тяжелой, и сильно укорачивается.
Проблема не в гормоне. Проблема в нас. Мы «откручиваем кран», и вынуждаем организм вырабатывать гораздо больше кортизола, чем нужно. Потом идем к психологу, жалуемся на переедание, хроническую усталость, эмоциональное выгорание и прочие модные проблемы.
В половине случаев начинаю работу с клиентом с приведения физиологии в нормальный режим. Учу быстро снимать напряженность, чувствовать мышцы, расслабляться, правильно спать. И только потом подключаю собственно психологические техники.
Иначе никак — если не спать до 2 ночи ежедневно, то график секреции кортизола у вас вместо красивого суточного ритма будет практически горизонтальным 24×7. На таком фоне похудеть и быть бодрым нереально.
Однажды я провел исследование, смотрел суточный ритм у тех врачей, которые ночью дежурят, включая себя. Так вот, неважно, спокойное было дежурство, или нет — кортизол ночью выделяется, как днем. Восстанавливается ритм далеко не сразу.
Простой и действенный способ нормализовать ритм — начните спать ночью, ложитесь не позже 23:00, с утра походите или побегайте 45 — 60 минут. Месяц такого режима, и себя не узнаете. Времени на дела станет меньше, но успевать будете больше!
А ещё меня можно почитать и послушать тут:
- канал в Telegram https://t.me/pro_nikitin
- Instagram https://www.instagram.com/pro.nikitin/
- аудиоподкасты https://nikitin.mave.digital/