Активация задней поверхности бедра снижает активацию квадрицепсов во время приседания, как утверждают некоторые "аналитики"?

Приседание с высоким расположением грифа как правило называют колено-доминантным стилем, тогда как приседания в стиле пауэрлифтинга, где гриф располагается на нижней доли трапеций как правило называют тазо-доминантным стилем . В данном исследовании https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/1996/0200.. сделали сравнение между этими двумя вариантами приседания (с низким расположением грифа и высоким) ,чтобы посмотреть распределение нагрузки между коленным и тазобедренным суставом.

Восемь тяжелоатлетов национальной сборной Швеции выполнили приседания с высоким расположением грифа на трапециях ,в то время, как шесть пауэрлифтеров высокого класса выполнили приседания с низким расположением грифа штанги с весом штанги 65% от своего 1 ПМ относительно каждой техники. Выпололи приседания до параллели и глубокое приседание в обоих случаях. Силы реакции опоры измерялись с помощью силовой платформы и движение анализировалось на основе видеозаписи приседаний. Компьютерная программа, основанная на механике свободного тела, была разработана для расчета моментов силы в тазобедренных и коленных суставах. Регистрировали и нормализовали ЭМГ от латеральной широкой мышцы бедра, прямой мышцы бедра и двуглавой мышцы бедра.


Приседания являются важной частью силовой тренировки для многих спортсменов, и поэтому важно понимать влияние различных техник приседания. В этом исследовании использовали тяжелоатлетов и пауэрлифтеров, чтобы продемонстрировать эффекты приседаний с высокой и низкой постановкой грифа на трапециях.

Данное исследование показывает различия в технике между высокой и низкой постановкой грифа, а также их влияние на тазобедренный и коленный моменты силы. Приседание с низким расположением грифа на трапециях характеризуется большим сгибанием в тазобедренном суставе , и эта техника создает момент силы в бедре, который в ньютон-метрах почти в два раза больше момента на коленный сустав . Приседание с высоким расположением грифа выполняется с более вертикальным корпусом и момент силы более равномерно распределяется между тазобедренным и коленным суставами. Эти данные хорошо коррелируют с углами полученными Фраем и соавторами и подтверждают более вертикальное положение тела во время приседания в стиле ТА. Хотя пауэрлифтеры в данном исследовании поднимали более тяжелые веса, чем тяжелоатлеты, средний момент силы в коленном суставе был значительно ниже, чем у тяжелоатлетов, и разница была существенной для параллельного приседания. Пауэрлифтеры также имели значительно более высокую нагрузку на тазобедренный сустав по сравнению с тяжелоатлетами и разница в нагрузке на тазобедренный сустав может быть следствием более тяжелых рабочих весов в дополнение к эффекту другой техники, но разница в моменте силы для коленного сустава вряд ли может быть объяснена чем-либо еще, кроме другой техникой приседания. Как правило тренеры тяжелоатлетов хотят, чтобы приседания выполнялись как можно более вертикально, тогда как тренеры по пауэрлифтингу хотят, чтобы их атлеты поднимали вес во время приседания как можно больше с участием бедер и спины, поскольку по своему опыту они знают, что это позволяет лифтеру поднимать более тяжелые веса. Рассчитанный внешний момент силы на сустав зависит от величины силы реакции опоры и расстояния между этой силой и центром сустава, то есть плечо силы. Увеличивая сгибание в тазобедренном суставе, пауэрлифтерам позволяет переместить вес ближе к коленному суставу и тем самым уменьшить внешнее плечо силы на коленный устав . Однако длина рычага между силой реакции опоры и тазобедренным суставом будет при этом увеличиваться, создавая более длинное плечо силы на этот сустав . Приседание с высоким расположением грифа выполняется более сбалансированным образом, когда центр тяжести штанги и туловища находится между бедром и коленом, и, таким образом, плечи сил распределяются более равномерно между тазобедренным и коленным суставами.

Тем не менее, пауэрлифтеры показали более высокую ЭМГ-активность, чем тяжелоатлеты для всех исследованных мышц включая и односуставные головки квадрицепса . ЭМГ-активность, была нормализована по отношению к используемому весу , что может указывать на то, что приседание в стиле пауэрлифтинга в действительности более выгодны с точки зрения рекрутирования основных мышц. Понятно однако, что тяжелоатлеты должны тренироваться с техникой, близкой к соревновательной ситуации, то есть с приседанием с высоким расположением грифа . Некоторые другие спортсмены могут извлечь выгоду из использования техники, близкой к приседанию в стиле пауэрлифтинга , при условии, что у них есть должная сила поясничного отдела спины, чтобы безопасно выполнять данное приседание .

Для исследователей было немного удивительно, что у пауэрлифтеров, выполняющих приседания с низкой постановкой грифа, с относительно низким моментом силы в коленных суставах, мышечная активность разгибателей голени была выше, чем у тяжелоатлетов, выполняющих приседания с высокой постановкой грифа с более высокими показателями длины плеча силы на коленный сустав. Объяснение должно заключаться в том, что рассчитанные моменты силы не учитывали коактивацию антагонистов . Активность в двуглавой мышцы бедра была немного выше при приседании в стиле пауэрлифтинга. Активность в икроножной мышце и подошвенной мышце не регистрировалась. Однако, поскольку приседание в стиле пауэрлифтинга выполняется с общим центром тяжести смещенным вперед, потребность в компенсаторном подошвенном сгибании голеностопного сустава будет возрастать, что означает повышенную активность как икроножных, так и камбаловидных мышц. Во время приседания в стиле пауэрлифтинга увеличивается активность мышц сгибателей коленного сустава, а следовательно, и коактивация для разгибателей коленного сустава. Это может объяснить, почему активность разгибателей колена была высока, несмотря на низкое плечо силы на коленный сустав. Как уже упоминалось ранее, следует иметь в виду, что расчетные моменты являются чистыми моментами силы и что эффект коактивации антагонистических мышц не принимается во внимание. Антагонистический момент силы, создаваемый антагонистом, увеличил бы момент силы, создаваемый агонистами . Таким образом, двухсуставные мышцы могут служить агонистами в одном суставе и антагонистами в другом. Бицепс бедра, например во время приседания производит разгибающий момент силы в бедре, но антагонистический сгибающий момент силы в колене. Величину этого антагонистического момента невозможно было вычислить в подобном исследовании. Хотя активность разгибателей тазобедренного сустава не анализировалась, представляется логичным, что приседание в стиле пауэрлифтинга должно быть лучшей техникой тренировки разгибателей тазобедренного сустава, поскольку эта техника создает наибольшие моменты силы в суставе.


Выводы: выполнение приседаний в тазодоминантном стиле позволяет как минимум создавать аналогичную степень активации для мышц квадрицепсов (односуставных головок) несмотря на наличие короткого плеча силы на коленный сустав, что достигается за счёт коактивации со стороны задней поверхности бедра, что потребует проявления большего крутящего момента в коленном суставе от квадрицепса. Это согласуется с данными предыдущего исследования https://vk.com/public183748251?w=wall-183748251_3090