Наравне с овощами и фруктам, орехи – суперпитательная основа здорового питания.
Работа мозга, красота волос и кожи, крепость костей и зубов, общее самочувствие и бодрость – всё это в руках орехов! Но каких именно?
Кешью. В сутки – от 10 до 15 орехов.
Любимый орех адептов растительного питания и веганов. В нем много белка, можно приготовить различные блюда. В кешью очень много меди, которая дает мощную антиоксидантную защиту и помогает усваиваться многим важным витаминам и минералам. Также в составе много магния для костей и нервную систему и железа.
Арахис. Суточная норма – от 15 до 20 ядер.
В нем море магния: это профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы. Много белка и мало углеводов, большое число витаминов группы B, которые мы часто недополучаем. Арахис обладает мягким желчегонным действием. Повышает мужскую силу.
Бразильский орех. Не более 2-3 штук.
Быстро дарит ощущение сытости, нормализует работу поджелудочной железы и уровень глюкозы в крови. Богатейший источник селена, сильный антиоксидант, повышает иммунитет.
Грецкий орех. В сутки – не более 5!
Эти орехи на 65% состоят из жиров, причем сплошь полезных. В них много незаменимой жирной кислоты омега-3. Еще эти орехи могут улучшать память, концентрацию внимания и снижать тревогу.
Кедровые орехи. Суточная норма – не более 10-15 штук.
Довольно жирные и калорийные. Много магния и фосфора, которые укрепляют кости, а также цинка — минерала, который играет важную роль в работе иммунной системы. В кедре много витамина Е — мощного антиоксиданта, который защищает организм на клеточном уровне.
Миндаль. В сутки 15-20 ядрышек.
Идеальные орехи для тех, кто хочет наладить работу пищеварительной системы и сбалансировать вес. В них достаточно белка и мало сахара.
Миндаль может улучшать состояние микрофлоры и повышать рост полезных бифидо- и лактобактерий.
Фисташки. Суточная норма 15 штук.
Самые низкокалорийные орехи. Много клетчатки и незаменимых аминокислот — главного строительного элемента нашего тела. Идеальный перекус!
Фундук – не более 10 ядер.
Как и другие орехи, фундук понижает уровень «плохого» холестерина.
В фундуке много биотина, витаминов группы B и рекордное для орехов количество магния, который улучшает наши мыслительные способности и нормализует сон.
Самые полезные орехи привезём с доставкой https://www.gryadkaspb.ru/Catalog/prochie/sukhofrukty/