Похудевшие прекрасно знают, что похудеть сложно, но удержать вес и не набрать ещё сложнее. Всего лишь около 20% людей т. е. каждому пятому получается удержать вес, другие терпят неудачу.
Чтобы не оказаться в числе остальных четырёх, возьмите на заметку следующие важные советы:
1. Тренируйтесь часто
Многие после похудения расслабляются, ведь цель достигнута, но небольшой отдых перерастает в глобальную лень. Поэтому, чтобы не дать жиру ни единого шанса появиться вновь, выполняйте упражнения на регулярной основе, что позволит постоянно сжигать определённую часть калорий. Не бойтесь использовать отягощения, главное работайте в районе 10-20 повторений.
2. Больше ходите
Исключите привычку ездить в ближайший супермаркет, через раз используйте лифт, больше проводите времени на природе, если было желание завести собаку, реализуйте его, четвероногий друг не позволит Вам сидеть долго дома.
3. Не пропускайте завтрак
Привычка не завтракать или пить только кофе, должна остаться в прошлом. Он должен быть плотный с медленными углеводами и белками, что позволит избежать дикого голода до обеда и обезопасит от перекуса, как минимум в большом количестве от фаст-фуда.
4. Больше ешьте белка
Белковые продукты дороже углеводных и составляют у большинства в рационе около 10-15%, а должны быть в районе 30-35%. Белок восстанавливает мышечные ткани, его трудно перевариваемость дарит ощущение сытости, а калории из него не откладываются в подкожный жир. За 1 раз не стоит употреблять более 30-40 гр. белка, а суточная доза 1,5-1,8 гр. на 1 кг. веса.
5. Взвешивайтесь каждую неделю
Заведите за правило 1 раз в неделю утром становиться на весы. Это позволит оперативно ориентироваться на изменения веса, при этом колебания в районе 1-2 кг. не должны Вас волновать, а если более, значит пора действовать.
6. Выбирайте правильно углеводы
Слишком много окружающих нас продуктов углеводные. В этой ситуации главное сделать правильный выбор, уделяя особое внимание овощам, кашам, макаронам из твёрдых сортов пшеницы, цельнозерновому хлебу т. е. тем, которые содержат много клетчатки и относятся к низкому гликемическому индексу. При этом откажитесь от сахара рафинада в чистом виде, употребляя изредка кондитерку и мучные изделия, уделяя преимущественное внимание фруктам.
7. Каждый день пить много воды
Именно воды, а не сладких напитков или слабоалкоголки. Дозировка должна быть 30 мг. на 1 кг. веса, это позволит поддерживать на высоком уровне обмен веществ и уменьшить голод, ведь пространство желудка будет всегда слегка заполнено.
8. Будьте готовы слегка набрать вес
Помните, что нет идеальных людей. Праздники, отдых, выходные и так далее позволяют нам расслабляться, если набрались лишние 3-4 кг., не падайте духом, ничего ещё не запущено и приложив небольшие усилия, можно всё вернуть назад.
9. Высыпайся
Недосып активирует гормон кортизол и грелин, первый разрушает мышцы, второй активирует аппетит. В комплексе они заставляют употреблять больше калорий, что сразу скажется на количестве жировых отложений.
10. Найди единомышленников
Психологически тяжело оставаться в форме, когда остальные не понимают тебя и зачем ты это делаешь, особенно в кругу семьи. Вы питаетесь правильно, а семья всем подряд, не редко доходит до конфликта из-за пищевых предпочтений. Найдите человека имеющего такую же цель, вместе будете подбадриваться себя и подставлять плечо в тяжёлую минуту.
11. Заведи пищевой дневник
Попробуйте хотя бы неделю записать абсолютно всё, что едите. Вы будете поражены, какое количество лишних калорий употребляется. Каждый день они суммируются и через некоторое время превратятся в реальную проблему лишнего веса. Поэтому ведите дневник, что съели, когда и сколько, это позволит корректировать план питания и всегда поддерживать стройную фигуру.
Больше интересного узнаете, подписавшись на канал и посещая сайт Бомба тело.
Оказывается, куркума, способна бороться с многими болезнями: 10 полезных свойств специи важных для каждого.