Приветствую Всех на канале Правильный Тренинг!
Подтягивание на турнике-это отличное, базовое упражнения для качественной проработки различных мышечных групп. Люди, которые хорошо умеют подтягиваться в своём большинстве имеют хорошие внешние или силовые показатели, которые они приобрели с опытом. Если же Вы являетесь новичком в данной дисциплине, то просто так взять и сразу начать подтягиваться у Вас скорее всего не получится. Поэтому я решил рассказать про несколько способов, которые помогут Вам быстрее освоить турник.
Тяга верхнего блока.
Это отличное упражнение, которое практически полностью имитирует подтягивание на турнике, но здесь Вы можете регулировать поднимаемый вес в зависимости от Ваших силовых возможностей.
Австралийские подтягивания.
Данное упражнение является облегчённым вариантом классических подтягиваний. Оно задействует практически все те же самые мышечные группы и будет отличным вариантом для подготовки тела к полноценным подтягиваниям на турнике. Более подробно про Австралийские подтягивания я рассказываю в этой статье ссылка.
Подтягивания при помощи фитнес резинки.
Данное упражнение так же является облегчённый вариантом подтягиваний. Здесь часть нагрузки на себя забирает резинка. Главное правильно подобрать ее, чтобы она выдержала необходимую нагрузку.
Частичные подтягивания.
Данный способ отлично помогает приспособить тело к турнику. Для этого Вам будет необходимо как можно выше самостоятельно подтянуться на турнике и удерживаться в верхнем положении как можно дольше (опираясь на свои возможности). Чем чаще Вы будете практиковать данный способ, тем выше у Вас будет получаться подтягиваться и дольше удерживаться в верхнем положении. И со временем Вы станете замечать, что подтягивания на турнике стали превращаться для Вас в «детскую прогулку».
Подтягивания на гравитроне.
Гравитон это непосредственно тренажер который изначально был предназначен для людей, которым тяжело работать на турнике с собственным весом. На данном тренажере Вы сможете снизить собственный вес с помощью груза на столько на сколько Вам это будет необходимо, чтобы полноценно выполнить несколько рабочих подходов.
Взяв себе на вооружение данные рекомендации и немного набравшись терпения Вы, спустя некоторое время гарантированно приучите себя к полноценной работе на турнике. В своё время я сам и раза не мог подтянуться, так как в детстве страдал от лишнего веса. Но начав регулярно тренироваться и более-менее правильно питаться, мне со временем покорился и турник, словно я до этого всю жизнь подтягивался. Разумеется имеющийся лишний вес влияет на результативность в подтягиваниях. Поэтому никогда не забывайте соблюдать здоровую диету и бороться с лишним весом, благо для этого в наше время есть множество различных способов.
