(Можно использовать не только в семье, отлично подходит чтоб отстоять свои границы)
Техника СТОП (ситуация - триада - ожидания - последствия)
ПРИМЕР
Член семьи 1 говорит члену семьи 2: «ты что, дебил? Сколько раз тебе повторять, как правильно складывать полотенца?!» Когда происходит что-то неприятное/неприемлемое - то просто ответить «тсам дебил» может быть приятно, но не очень эффективно.
Если вы хотите, чтоб ситуация изменилась - попробуйте такую схему СТОП:
С - подробно и безоценочно описываем происходящую ситуацию. «Когда ты называешь меня дебилом из-за полотенец» (Описываем просто по факту. Без оценок, обобщений, комментариев и тд)
Т - расписываем триаду: мысли, чувства, действия «Я сразу думаю, что я абсолютно никчемный и ни на что не способен (мысли), мне становится очень обидно (чувства) и хочется больше вообще никогда не трогать полотенца, а лежать в своей комнате и рыдать (действие)» О - делимся своими ожиданиями «Мне бы очень хотелось, чтобы не кричал на меня из-за полотенец и не обзывал дебилом»
П - какие последствия ждут вашего собеседника в обоих случаях «Я буду стараться складывать полотенца так, как ты хочешь, если ты не будешь обзываться и орать.
Но если ты продолжишь так делать, то я больше не буду складывать полотенца вообще». Это не угроза. Это просто констатация факта.
Я - человек, я себя берегу, на меня нельзя орать, если будешь орать - то мне придётся принять меры, чтобы себя защитить!
Это и есть «личные границы»
И это нормально.
Добавлю в сторис схему, таблицы, примеры и ещё похожие упражнения.
А сейчас - давайте потренируемся. Это не так просто, как кажется.
Интересно, получится у вас с первого раза?
Пишите свои примеры (можно вымышленные) и ответ на них по принципу техники СТОП.
Будем вместе разбираться