Только вы сами делаете себя. Я могу дать вам только направление действий, научить упражнениям, по скринингу расписать, какие упражнения для вас важны и необходимы, а какие опасны и т.д. С меня концентрат знаний, а за вами действия и четкое соблюдение рекомендаций, чтобы в последствии мы могли разделить с вами радость общего успеха😁!
Диванным атлетам, которые пробегают статьи одним глазком или пролистывают видео разных упражнений, прикидывая, как неплохо было бы так позаниматься, в этой статье делать нечего.
Эта информация только для тех, кто любит умный фитнес. Если это именно вы - читайте до конца, задавайте вопросы. Уверена, что они появятся. Я с удовольствием отвечаю на комментарии😁
Сегодня продолжу тему поверхностных линий тела.
Напомню, что необходимость понимания этих самых линий приведет вас к движению без мышечных перекосов, а значит к красивой осанке и многим другим приятностям😁
О Поверхностной фронтальной и поверхностной задней линиях тела уже был пост в новом формате - в виде галереи и мне этот формат не очень понравился. Поэтому сегодня статья.
Латеральная (боковая) и спиральная (отвечающая за все наши повороты) линии.
Видео где находятся поверхностные линии👆
Для проработки латеральной линии выполним упражнение "Русалочка"
Садимся на пол, сгибаем ноги друг за другом, одна лежит перед собой, вторая смотрит стопой назад. Таз равномерно давит в пол.
Начинаем делать наклон в сторону передней ноги. Тянемся верхней рукой к противоположной стене, одновременно отталкиваясь нижней рукой от пола.
Делаем вдох в верхние рёбра в момент наклона. И на выдохе возвращаемся обратно.
Для проработки спиральной линии сядем в положение полулотоса, соединим ладони перед собой, локти опустим вниз.
Начнём поворачиваться вправо и влево, на выдохе. Тянитесь макушкой вверх и не задерживайте дыхания.
Еще одно упражнение, которое позволит проработать одновременно и латеральные и спиральную линии:
Встаньте на одно колено, вторую согнутую ногу поставьте перед собой. Обратите внимание, чтобы бедро опорной ноги и голень передней были строго вертикальны. Поднимите с выдохом руки вверх и на вдохе начните поворачиваться к передней ноге.
На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 5-6 повторений.
Затем опустите вниз одноименную с опорной ногой руку, а вторую поднимите вверх.
Начните выполнять наклон через впереди стоящую ногу, делая вдох в нижние рёбра и вытягиваясь через руку в сторону.
Сделайте 5-6 повторений и соедините два движения. Вдох-поворот корпуса, выдох-исходное положение, вдох-наклон корпуса, выдох-исходное положение.
Таким образом здесь работают и спиральная и латеральные линии тела и работают они в балансе.
#coralfit #коралфит
Приходите на мой очередной поток квеста по Лимфодренажу
Подробнее о наших бесплатных Онлайн мероприятиях CoralFit по фитнесу, здоровью, бизнесу в сфере ЗОЖ можно посмотреть 👉 здесь👈