Согласно таблице, разработанной американскими и японскими учеными, ежедневная физическая активность делится на пять категорий:
Сидячий образ жизни — меньше 5000 шагов
Низкая активность — от 5000 до 7499 шагов
Достаточная активность — от 7500 до 9999 шагов
Активный образ жизни — от 10 000 до 12 499 шагов
Высокая активность — больше 12 500 шагов
Ходьба должна быть достаточно интенсивной — примерно 100 шагов в минуту. При этом необходимо, чтобы минимальная продолжительность прогулки с такой скоростью составляла десять минут с последующими повторными подходами в течение дня.
За час подобных упражнений при максимальной скорости 6,5 км/ч вы сжигаете 300 калорий, при 8 км/ч — 380.
Меняйте темп. Ускоряйтесь на 15, 30 или 60 секунд, а затем дайте себе в два раза больше времени, чтобы восстановиться, и продолжайте идти в обычном темпе.
Если при этом вам сложно отсчитывать время, можно использовать ориентиры: прошли мимо двух домов быстрым шагом, а мимо следующих четырех — обычным.
Блог доктора Кирсанова