Вы когда-нибудь сталкивались с такой проблемой-вроде покушали, а все равно не😞наелись?
Лично для меня раньше это было ОГРОМНОЙ🆘проблемой! Поэтому меня постоянно преследовали переедания,
И вот сегодня уже 10 недель как я живу без🍩🍫сладкого, ненужных перекусов🌭и лишних калорий, соблюдая 5 важных правил, которые сама же себе и составила... поэтому если у тебя было такое же, возможно эта статья тебе поможет!
Итак, основные правила☝🏻для получения насыщения от еды:
1)УБИРАЙ ТЕЛЕФОН, КОМПЬЮТЕР, ТЕЛЕВИЗОР
и все, что может тебя отвлечь от приёма пищи. Никакого телевизора на фоне, разговоров и тем более никаких дел во время еды.
Почему это нужно делать? Все просто! Если вы увлечены просмотром ленты Инстаграм или каким-либо интересным сериалом, человек не реагирует на то, что мозг посылает вам сигналы о насыщении, поэтому частенько мы не замечаем как съели целую тарелку еды и в итоге вы переедаете и спустя время, начинаете поглощать еду снова, так как вы так и не насытились. Поэтому лучше отложить приемы пищи во время просмотра фильмов или сериалов.
2)ВО ВРЕМЯ ЕДЫ ДУМАЙ О ЕДЕ🥗.
Не стоит строить планы на день, думать о проблемах на работе или мечтать о чем то, ведь в этом случае происходит такая же ситуация как и с телевизором или телефоном. В приеме пищи самое главное-сосредоточиться на еде, тогда мы точно заметим, как мозг нам пошлет сигнал о насыщении, а никак не иначе.
3)РАССМАТРИВАЙ ЕДУ!👀
Да, ковыряйся, рассматривай структуру, обращай внимание на вкус, цвет, состав. таким образом вы получите еще большее насыщение, ведь визуализируете пищу как объект вашего внимания. Чем больше вы рассматриваете свою еду, тем больше ваш мозг понимает что поступает в ваш организм, при этом восприятие происходит не только вкусовыми рецепторами языка, но и глазами.
4)ПЕЙ ВОДУ!🥤💧
Да, миллион источников говорит о том, что нельзя пить во время еды, разбивает желудок, плохо влияет на пищеварительную систему, но это вовсе не так! О пользе воды во время еды можете прочесть в моей статье "Можно ли запивать еду водой? Вы точно удивитесь!" При этом допустим мой желудок быстрее заполняется и я быстрее чувствую насыщение. что позволяет съесть меньше, а наесться больше.
5) НЕ ДОЕДАЙ ДО КОНЦА.❌
Это не значит, что нужно выбросить часть своей порции. Понятное дело, что необходимо придерживаться рациона, который предусмотрен специально для вас, с учетом калорий, белков, углеводов, жиров. Но "не доедать до конца" это значит, что часть своей порции нужно съесть через некоторое время, например минут через 30, так вы дольше сохраните свое насыщение.
Пользуясь этими правилами я стала быстрее насыщаться и мне совсем не хочется заесть приём пищи ещё чем то, даже не тянет на сладости после еды и я не хожу голодная.
Конечно, все мы разные и возможно то, что помогает мне не поможет вам, но можно ведь попробовать❤️
ДАННАЯ СТАТЬЯ НОСИТ ИНФОРМАЦИОННЫЙ ХАРАКТЕР И НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ИНСТРУКЦИЕЙ К ДЕЙСТВИЯМ, СЛУЧАЕ ЕСЛИ ВЫ РЕШИТЕ ИЗМЕНИТЬ РАЦИОН ПИТАНИЯ ИЛИ ДРУГИЕ АСПЕКТЫ ЖИЗНИ, ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТАМИ