Работаете в офисе? За компьютером на дому? Просто любите расслабиться и поиграть несколько часов в любимую онлайн игру? Прямо сейчас читаете этот текст, сидя в кресле за монитором? В таком случае - уберите руки с клавиатуры, встаньте и сделайте 10 наклонов вперед, или устройте небольшую гимнастику для глаз (все упражнения есть в этой статье).
Как Вы уже догадались, сегодня речь пойдет об упражнениях, призванных облегчить жизнь Вам и Вашему организму, если по тем или иным причинам Вы проводите много времени за компьютером.
Начнем с головы, а именно – с уже вышеупомянутой гимнастики для глаз.
Крепко зажмурьтесь на несколько секунд, затем откройте глаза на аналогичный период времени. Повторите 5-7 раз. Это упражнение укрепляет мышцы век, а также улучшает кровоснабжение. Затем закройте веки и в течение одной минуты массируйте их круговыми движениям пальцев. Также помассируйте область висков – это расслабит мышцы лица.
Опускаемся ниже. Держа спину прямо, поворачивайте голову вправо и влево, а после этого – наклоняйте ее вперед и назад, пытаясь достать подбородком до груди. Завершаем работу с шеей круговыми движениями головы – сначала описываем круги по часовой стрелки, потом против.
Еще ниже. Поднимаем поочередно правое и левое плечо. Ну и куда же без наших любимых «вращательных движений» - пусть ваши плечи поднимаются и опускаются, описывая круги. Также, если позволяет место, рекомендую поделать «мельницу». Наклонитесь вперед параллельно полу, держите спину прямо и совершайте вращательные движения корпусом. При каждом повороте вы должны дотрагиваться пальцами рук до «противоположной ноги». «Мельница» поможет как вашему плечевому поясу, так и пояснице. Говоря о пояснице, нельзя обойти стороной «традиционные» повороты туловища влево и вправо, которые также помогут разгрузить позвоночник.
Напоследок поговорим о ногах – разомните икры, бедра и, опять же – если есть возможность, ступни. Затем совершается круговые движения тазобедренным суставом согнутой в колене ногой. Тоже самое проделайте с коленом и голеностопом. Чередуйте вращения по часовой и против часовой стрелки.
Если вы дочитали этот текст и проделали вышеуказанные упражнения, то у вас наверняка появились новые силы работать дальше! Так что не стоит засиживаться и вперед, за работу!
