Приветствую вас на моем канале,любители здорового образа жизни!
Первое что приходит на ум, когда хочется избавиться от спасательного круга на талии, это убрать из своего рациона углеводы."Вот сейчас буду есть только белок, никаких углеводов и через месяц стану стройняшкой!" - но не тут то было.
Углеводы являются основным источником энергии для нашего организма.Любые активные тренировки или участие в марафоне жиросжигания, просто обязывают вас есть углеводную пищу.
А чтобы не наступить на грабли жировых отложений, специалисты рекомендуют есть углеводы в купе с клетчаткой.На 100 ккал должно приходится примерно 3 грамма пищевых волокон.
Эти продукты как раз содержат необходимое количество клетчатки и не приводят к резким скачкам глюкозы в крови.
Овсянка.
50 грамм овсянки содержит примерно 160 ккал и 4 грамма клетчатки.Благодаря клетчатке при варке овсяная крупа становится похожей на гель, который заполняет желудок и дает ощущение сытости.
Цельнозерновой хлеб.
2 кусочка содержат примерно 150 ккал и 10 грамм клетчатки.Отличная замена обычному хлебу, для больших любителей бутербродов с чаем, да и просто в прикуску с супом.
Также стоит обращать внимание и на упаковку данного хлеба.На ней должно быть написано "100 % содержание цельного зерна".
Тыква.
Чашка приготовленной тыквы это примерно 120 ккал и 10 грамм клетчатки.Приятная на вкус и полезная из-за содержащегося в ней витаминного комлекса.
Гречка.
50 грамм гречки содержит 125 ккал и 10 грамм пищевых волокон.Гречневая крупа содержит в себе все восемь незаменимых аминокислот.
За счет высокого содержания белка (около 13 грамм), она надолго дарит чувство сытости и вам дольше не хочется есть.Проверено на себе.
Фасоль.
Полчашки фасоли содержит примерно 160 ккал и около 8 грамм клетчатки.Также в ней высокое содержание белка (примерно 22 грамма), что делает ее отличным диетическим продуктом.
Ходят слухи, что те кто едят фасоль, снижают риск набора веса на 25 %, но это не точно.
Спасибо, что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной, поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))